RADARMAGELANG.ID--Kebiasaan sederhana yang sering diabaikan ini ternyata punya efek nyata bagi tubuh, mulai dari menstabilkan gula darah hingga meredakan kembung.
Setelah menyantap makanan, kebanyakan orang cenderung memilih duduk santai atau bahkan langsung rebahan. Padahal, sejumlah penelitian kesehatan menunjukkan bahwa mengganti kebiasaan tersebut dengan berjalan kaki ringan selama 10 hingga 15 menit dapat memberikan dampak positif yang cukup signifikan bagi tubuh.
Menurut ahli endokrinologi Kelly Wood, durasi 10-15 menit dianggap ideal karena bertepatan dengan waktu kadar glukosa darah mulai naik menuju puncaknya. Ia menjelaskan bahwa gula darah biasanya memuncak sekitar 30 hingga 90 menit setelah makan, sehingga bergerak pada rentang waktu tersebut memungkinkan otot menyerap glukosa lebih dulu sebelum kadarnya melonjak tinggi dalam aliran darah.
Secara fisiologis, ketika tubuh bergerak, otot dapat mengambil gula langsung dari darah tanpa memerlukan bantuan insulin. Inilah sebabnya aktivitas fisik ringan setelah makan dinilai efektif mencegah lonjakan gula darah, bahkan pada orang yang tidak memiliki riwayat diabetes. Selain menstabilkan gula darah, berjalan kaki setelah makan juga bermanfaat untuk:
1. Mengurangi kembung dan begah, gerakan tubuh merangsang motilitas lambung, yakni kontraksi otot yang mendorong makanan bergerak melalui saluran pencernaan. Salah satu penelitian bahkan menemukan jalan kaki 10-15 menit setiap selesai makan selama sebulan lebih efektif meredakan kembung dibandingkan penggunaan obat.
2. Mengusir rasa kantuk, aktivitas ringan membantu melancarkan sirkulasi darah sehingga tubuh terasa lebih segar setelah makan.
3. Mendukung kesehatan jantung, aktivitas fisik rutin, termasuk jalan kaki, dikaitkan dengan tekanan darah dan detak jantung yang lebih terkendali.
4. Membantu kualitas tidur, jika dilakukan setelah makan malam, pencernaan yang lebih lancar membuat tubuh lebih nyaman untuk beristirahat.
5. Menjaga berat badan, meski tergolong ringan, aktivitas ini tetap berkontribusi pada defisit kalori harian.
Para ahli menyarankan agar jalan kaki dilakukan sesegera mungkin setelah makan, idealnya dalam rentang 10 hingga 60 menit setelah hidangan selesai disantap, tanpa perlu menunggu makanan benar-benar tercerna. Bagi pemula, disarankan memulai dengan jalan santai selama 2-5 menit terlebih dahulu sebelum meningkatkan durasinya secara bertahap hingga mencapai 10-15 menit.
Intensitas yang dianjurkan adalah rendah hingga sedang, yaitu kecepatan yang masih memungkinkan seseorang bisa berbicara tanpa terengah-engah. Olahraga berat atau intensitas tinggi sebaiknya dihindari segera setelah makan karena berisiko mengganggu pencernaan dan memicu kram perut. (mg5)
Editor : H. Arif Riyanto