RADARMAGELANG.ID—Anda yang bertubuh gendut dan pengin kurus, cara diet ini bisa dilakukan.
Yakni, dengan diet air putih.
Apa bisa?
Ternyata bisa.
Alasan diet air putih dapat menurunkan berat badan adalah karena dalam air putih mengandung 0 kalori.
Sehingga saat mengonsumsi air putih secara teratur akan mengganti asupan makanan dan minuman yang berkalori, serta dapat mengenyangkan perut.
Fungsi utama dari air putih adalah untuk menghidrasi tubuh.
Saat tubuh cukup terhidrasi, maka proses pembakaran lemak dan metabolisme tubuh akan bekerja lebih efisien.
Kebutuhan air putih untuk orang dewasa rata-rata dua liter atau delapan gelas air sehari. Kamu bisa membuat jadwal minum air putih di waktu-waktu tertentu, sehingga akan lebih mudah untuk mencapai target harian.
Namun juga jangan sampai berlebihan dalam mengkonsumsi air putih, karena akan menyebabkan overhidrasi dengan keluhan kembung, mual, dan muntuah.
Secukupnya, diperbanyak di sini bermaksud agar kebutuhan air putih harian tercapai.
Lalu bagaimana cara mengonsumsi air putih agar efektif menurunkan saat diet?
Berikut tujuh cara diet air putih yang bisa diterapakan.
- Minum Air Putih saat Bangun Tidur
Saat bangun tidur, tubuh mengalami dehidrasi karena saat tidur tidak ada cairan masuk. Pastikan minum air putih satu gelas saat bangun, untuk mengganti cairan yang hilang.
Minum air putih di pagi hari juga akan meningkatkan metabolisme tubuh, dan memperlancar sistem pencernaan yang akan membantu proses ekskresi atau pembuangan limbah dari tubuh.
Dengan mengonsumsi air putih di pagi hari, proses pengeluaran urine dan pembuangan tinja akan lebih lancar, karena air membuat tinja tetap lunak sehingga menghindari keluhan seperti sembelit dan kembung.
- Minum Sebelum Makan
Kebiasaan mengonsumsi air putih sebelum makan juga bisa mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi kalori secara berlebihan.
Hal ini jelas akan meningkatkan penurunan berat badan dengan efektif.
Saat hendak makan, minum air putih sekitar dua gelas terlebih dahulu, kemudian beri jeda sekitar 30 menit sebelum makan.
Dengan minum air putih sebelum makan dapat menekan nafsu makan yang membuat perut kenyang, sehingga asupan kalori saat makan lebih sedikit.
Hal ini tentu akan membantu proses menurunkan berat badan.
- Mengurangi Porsi Makan
Fungsi tercukupinya kebutuhan air putih adalah agar porsi makan berkurang.
Mulailah diimbangi dengan mengurangi asupan makan berkalori tinggi saat sedang diet.
Ganti makananmu dengan makanan tinggi serat, lemak baik, protein, dan mengandung karbohidrat komplek.
Karena kandungan-kandungan tersebut akan membuat kenyang lebih lama, dan nutrisanya baik untuk kesehatan tubuh.
- Minum Air Putih saat Lapar
Sering kali kita merasa lapar di luar waktu jam makan, terkadang dorongan pertama yang dilakukan adalah langsung makan.
Padahal mungkin saja itu hanyalah reaksi dari dehidrasi ringan yang sering disalah artikan sebagai rasa lapar oleh otak.
Maka dari itu ada baiknya ketika sinyal-sinyal seperti itu datang segera penuhi kebutuhan mineral tubuh dengan mengkonsumsi air putih yang cukup.
Hal ini juga untuk menghindari makan dengan porsi besar saat meerasa sangat lapar.
- Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Beberapa buah dan sayur juga memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, sehingga cocok jadi pilihan menu saat diet.
Memperbanyak konsumsi buah dan sayur saat diet, dapat membantu pemenuhan mineral dan nutrisi tubuh.
- Hindari Minuman Kemasan Saat Haus
Pada minuman kemasan mengandung tinggi gula dan kalori tinggi yang tidak baik bagi tubuh, dan menjadi salah satu faktor obesitas jika dikonsumsi terlalu banyak.
Minuman berperasa juga tidak menghilangkan dehidrasi, justru menambah rasa haus.
Maka, ketika haus usahakan mengkonsumsi air putih untuk menghilangkan dahaga.
- Buat Jadwal Minum Harian
Di luar kondisi-kondisi diatas, kamu juga perlu minum dengan jeda sekitar dua jam sekali. Buat jadwal minum harian agar waktu minum air putih terlewat.
Gunakan botol atau gelas takar, agar dapat mengetahui sudah seberapa banyak air putih yang dikonsumsi.
Untuk mengetahui apakah kebutuhan air putih kita sudah terpenuhi atau belum bisa melalui warna urine.
Urine yang tidak berwarna kuning cenderung bening, dan tidak mengandung bau menyengat menunjukkan bahwa konsumsi air putih hitam sudah terpenuhi.
Nah, itu tadi beberapa cara diet dengan memperbanyak konsumsi air putih yang bisa menurunkan berat badan.
Program diet ini minim biaya, cocok bagi pemula yang akan melatih kekonsistenan saat diet. Namun, ada baiknya melakukan konsultasi dengan ahli untuk mengetahui kebutuhan nutrisi tubuh yang seimbang.(*/aro)
Editor : H. Arif Riyanto