RADARMAGELANG.ID, Magelang – Creatine merupakan suplemen yang sedang populer di kalangan penggemar olahraga, atlet, khususnya anak gym.
Tetapi, masih banyak orang di luar sana belum menyadari betapa hebatnya suplemen satu ini untuk kesehatan, baik tubuh dan otak.
Creatine adalah asam amino alami yang dapat ditemukan dalam tubuh manusia, khususnya di organ hati, ginjal, dan pankreas.
Tak hanya itu, creatine juga dapat ditemukan di daging merah dan seafood. Biasanya, creatine banyak digunakan untuk meningkatkan energi, kinerja, dan adaptasi latihan dalam kegiatan latihan fisik.
Cara kerja creatine yakni diubah menjadi fosfokreatin dengan manambah asam fosfat di otot. Fosfokreatin itu menciptakan adenosin trifosfat (ATP) yang merupakan molekul utama pembawa energi dalam sel tubuh.
ATP ini dibutuhkan tubuh ketika beraktivitas fisik atau dalam melakukan segala hal di kehidupan sehari-hari.
Saat mengonsumsi creatine, sebanyak 95% akan ditransfer ke otot dan 5% ke otak dan organ tubuh lainnya.
Menurut dr.Tirta pada salah satu video akun Youtubenya dengan judul #suaratirta HADIR KEMBALI: MENJAWAB MITOS & FAKTA SEPUTAR KESEHATAN! Ia menjelaskan bahwa creatine sebagai salah satu suplemen untuk membangun otot yang aman digunakan.
Namun, dengan catatan seseorang yang mengonsumsi dalam kondisi normal tanpa ada riwayat hipertensi tingkat 2 atau tekanan darah di atas 170 mmHg.
Suplemen creatine terdapat dalam bentuk bubuk, kapsul, cair, dan pada suplemen fitness atau kebugaran seperti energy bar, pre-workout, whey protein, dan lain-lain yang mengandung creatine.
Berikut ini beberapa manfaat creatine untuk kesehatan:
- Membangun, meningkatkan massa otot
Creatine meningkatkan cadangan energi dalam otot yang meningkatkan kinerja tubuh dalam beraktivitas fisik, menyebabkan retensi air yang membuat otot terlihat lebih besar dan meningkatkan sintesis protein untuk membantu memulihkan otot selama beraktivitas fisik.
Selain itu, creatine membantu menurunkan kadar myostatin yakni senyawa yang dapat memperlambat pertumbuhan masssa otot.
- Meningkatkan kekuatan fisik tubuh
Creatine berperan dalam pembentukan ATP yang merupakan sumber energi utama dalam sel tubuh. Adanya creatine membuat tubuh menghasilkan tambahan ATP dengan cepat untuk menghasilkan tenaga dan kekuatan otot.
- Membantu mempercepat masa pemulihan
Pada saat melakukan aktivitas fisik yang berat, serat-serat otot akan pecah untuk membuat serat otot yang lebih kuat.
Selama masa pemulihan, tubuh membutuhkan energi tambahan untuk memperbaiki dan memulihkan otot yang rusak akibat proses latihan fisik. Adanya tambahan ATP tadi, tubuh akan menerima cukup energi tambahan untuk memulihkan otot, mendorong pertumbuhan otot, dan mengurangi peradangan otot.
- Meningkatkan fungsi otak
Creatine yang berubah menjadi fosfokreatin dibutuhkan otak yang menyimpan dan membutuhkan banyak ATP agar fungsinya berjalan dengan baik.
Kadar creatine yang cukup dalam otak membuatnya terhindar dari hilang ingatan jangka pendek dan meningkatkan daya ingat.
Menurut penelitian, creatine melindungi sel saraf dari cedera atau rusak pada lansia atau orang dengan usia di atas 60 tahun dan membantu mengobati penurunan fungsi otak atau disebut Alzheimer.
- Menurunkan kadar gula darah
Creatine juga ternyata baik untuk penderita diabetes. Pada suatu penelitian, orang yang rajin berolahraga dan mengonsumsi creatine menunjukkan kontrol gula darah yang lebih baik daripada orang yang hanya berolahraga saja.
Dosis creatine disarankan dapat dikonsumsi 20 gram per hari.
Cara minum creatine dibagi menjadi tiga tahap yaitu pertama dengan fase loading dengan konsumsi creatine sebanyak 20 gram dibagi menjadi 4 hari dengan 5 gram per hari.
Kedua, fase maintenance dengan mengonsumsi creatine sebanyak 3-5 gram per hari. Ketiga, tanpa fase loading dengan sebatas mengonsumsi creatine sebanyak 3-5 gram per hari. (mg1/lis)
Editor : Lis Retno Wibowo