RADARMAGELANG.ID – Pernahkan kamu merasa perutmu penuh, sesak, dan bergas sampai membuat aktivitas jadi tidak nyaman? Kondisi ini dikenal dengan perut kembung, yaitu penumpukan udara atau gas di saluran pencernaan.
Penyebabnya bisa beragam, mulai dari kebiasaan makan terburu-buru, terlalu banyak menelan udara saat makan, minum bersoda, hingga gangguan sistem pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau pertumbuhan bakteri berlebih di usus halus.
Kabar baiknya, kamu tidak harus selalu mengandalkan obat kimia untuk mengatasinnya. Banyak bahan alami di dapur yang bisa menjadi solusi meredakan kembung secara alami dan aman.
Berikut beberapa di antaranya:
- Jahe
Kandungan gingerol dan shogaol yang ada pada jahe dapat membantu memperlancar sistem pencernaan, mengurangi peradangan, sekaligus mempercepat kaluarnya gas dari perut. Selain itu, jahe juga memiliki efek karminatif, yaitu membantu tubuh melepaskan gas agar tidak menumpuk di lambung.
Cara termudah untuk mengonsumsinya adalah dengan merebus beberapa potongan jahe segar selama 10 menit, lalu tambahkan madu atau sedikit perasan lemon. Minuman hangat ini sangat bermanfaat untuk menghilangkan rasa begah setelah makan berat.
- Kunyit
Berkat kandungan kurkumin di dalamnya, kunyit efektif mengurangi iritasi dan peradangan pada saluran pencernaan. Kunyit juga bisa membantu merangsang produksi empedu yang berfungsi memecah lemak dan memperlancar sistem pencernaan.
Untuk mendapatkan manfaatnya, cukup campurkan bubuk kunyit ke dalam air panas untuk membuat teh, lalu tambahkan sedikit madu. Selain meredakan perut kembung, kunyit juga bermanfaat menjaga kesehatan usus dan mengurangi rasa mual..
- Teh Kamomil
Bunga kamomil mengandung senyawa seperti apigenin dan quercetin yang memiliki efek antiradang dan antispasmodik yang dapat membantu menenangkan otot-otot pencernaan. Dengan begitu, teh kamomil efektif mengurangi rasa kembung dan nyeri akibat pergerakan gas di perut.
Kamu bisa menyeduh satu kantong teh kamomil dalam air panas, lalu nikmati selagi hangat setelah makan atau menjelang tidur untuk membantu tubuh lebih rileks.
- Minyak Peppermint
Minyak peppermint memiliki kandungan menthol yang dapat memberikan efek menengkan dan membantu otot-otot saluran pencernaan menjadi lebih rileks. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa peppermint membantu mengurangi gejala IBS (Irritable Bowel Syndrome), termasuk kembung dan nyeri perut.
Kamu bisa meminumnya dalam bentuk peppermint hangat atau menggunakan kapsul minyak peppermint yang dijual di apotek herbal.
- Air Kelapa
Air kelapa kaya akan kalium, mineral yang berfungsi menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Saat kadar natrium tinggi, tubuh akan menahan cairan dan menyebabkan perut terasa buncit dan berat.
Dengan mengonsumsi segelas air kelapa segar, cairan tubuh akan lebih seimbang, sehingga rasa kembung perlahan mereda.
- Pisang
Pisang kaya akan kalium dan serat alami yang dapat membantu mengeluarkan kelebihan natrium sekaligus menormalkan kerja usus. Dengan begitu, proses pencernaan akan lebih lancar dan gas berlebih di perut bisa berkurang. Kamu bisa menjadikan pisang sebagai camilan sehat atau campuran dalam smoothie di pagi hari.
- Air Lemon Hangat
Perasan lemon yang dicampur dengan air hangat dapat membantu merangsang produksi cairan pencernaan dan mencegah penumpukan gas di lambung. Kandungan vitamin C di dalam lemon juga dapat meningkatkan imunitas tubuh serta membantu detoksifikasi ringan pada sistem pencernaan.
Minum air lemon hangat di pagi hari sebelum sarapan bisa membantu menjaga perut tetap ringan, segar, dan bebas kembung.
Selain dengan bahan alami, kebiasaan sehari-hari juga berpengaruh. Usahakan makan perlahan dan kunyah makanan dengan baik agar udara tidak ikut tertelan. Kurangi makanan berlemak, pedas, atau tinggi garam, serta hindari minuman bersoda dan alkohol. Setelah makan, jangan langsung berbaring, lebih baik lakukan peregangan ringan atau jalan Santai selama beberapa menit untuk membantu pencernaan lebih lancar. (mg10)
Editor : H. Arif Riyanto