RADAR MAGELANG.ID - Tidur di malam hari merupakan aktivitas rutin yang dilakukan manusia. Disaat disaat inilah manusia memanfaatkan waktunya untuk beristirahat dan tidak jarang beberapa orang memanfaatkan malam hari untuk memulai aktivitas. Namun pada sebagian besar populasi manusia memiliki rutinitas yang dilakukan sebelum tidur, hal ini sudah menjadi ritual yang selalu dilakukan masyarakat umum.
Tanpa kita sadari beberapa aktivitas yang kita lakukan ini memiliki dampak yang signifikan terhadap tubuh kita, berikut ini beberapa aktivitas sebelum tidur yang bisa mengganggu kualitas tidur :
1. Bermain Gadget
Kebiasaan ini sangat sering dilakukan sebagian besar orang, alasannya biasanya berputar pada alasan sulit tidur jika tidak bermain gadget, mencari hiburan, dan lain lain. Tanpa disadari kebiasaan ini memiliki dampak sulit tidur meskipun kita berada pada ruang gelap dan cahaya handphone yang redup. Faktor penyebabnya adalah karena cahaya biru yang keluar dari layar gadget memiliki dampak dalam menurunkan hormon melatonin atau hormon yang mengatur siklus tidur. Penelitian juga menunjukan jika cahaya biru atau cahaya ultraviolet memiliki dampak dalam peningkatan kewaspadaan otak dan merangsang fungsi kognitif yang membuat tubuh menjadi semakin terjaga.
2. Makan Sebelum Tidur
Kebiasaan ini sering dilakukan terutama oleh masyarakat indonesia yang merantau dan tidak tinggal di rumah, namun tidak menutup kemungkinan beberapa orang yang masih tinggal di rumah pun sering melakukannya. Kebiasaan makan sebelum tidur memiliki dampak pada terlepasnya hormon insulin dari dalam tubuh, hormon inilah yang bekerja untuk mengolah makanan menjadi energi. Dengan begitu organ organ di dalam tubuh akan kembali bekerja untuk mengolah makanan dan tubuh kita akan membuat ritme bernama sirkadian atau siklus tidur terganggu.
3. Meminum Minuman Berkafein
Mengkonsumsi minuman berkafein seperti kopi atau minuman berenergi pada kurun waktu 6 jam sebelum tidur bisa membuat kita terjaga. Penyebabnya adalah karena kafein merupakan stimulan yang memblokir reseptor adenosin atau senyawa alami yang memicu rasa kantuk. Sehingga otak akan mengaktifkan mode waspada dan membuat pikiran akan lebih aktif.
4. Stress
Stres bisa memicu berkurangnya durasi serta kualitas tidur, penyebabnya adalah karena jika kita tidur dalam kondisi stres maka akan menimbulkan peningkatan hormon kortisol, atau hormon yang berfungsi untuk mengatur tekanan darah sebagai bentuk respon terhadap kondisi stres. Efeknya adalah detak jantung yang meningkat dan ketegangan pada otot sehingga tubuh tidak bisa rileks dan mengakibatkan sulit tidur.
5. Kurangnya Paparan Cahaya Matahari
Penyebab sulit tidur yang terakhir adalah kurangnya paparan cahaya matahari, terdengar tidak masuk akal namun faktanya paparan matahari pada pagi hari dapat memperbaiki siklus tidur kita dan membuat kita terjaga sepanjang hari, sehingga saat malam hari tubuh akan mengirimkan sinyal untuk kita tidur atau mengistirahatkan diri dampak dari terjaganya kita sepanjang hari.
Baca Juga: Desa Salam Kabupaten Magelang Tembus 12 Besar Perpustakaan Desa Terbaik Nasional 2025
Beberapa hal lain yang menjadi penyebab sulit tidur diantaranya adalah kamar tidur yang tidak nyaman, jet lag atau perjalanan jauh ke zona waktu yang berbeda atau efek dari mengkonsumsi obat tertentu dan masih banyak lagi faktor yang menyebabkan sulit tidur. Terlepas dari itu semua, tidur menjadi aktivitas wajib yang harus dilakukan pada saat malam hari karena tubuh dan organ di dalam diri kita memerlukan waktu untuk beristirahat serta untuk memperbaiki sel sel yang rusak. (mg5)
Editor : H. Arif Riyanto