RADAR MAGELANG.ID- Bangun pagi kok rasanya malah ngantuk, lesu, dan nggak bersemangat?
Sekolah atau bekerja rasanya sulit fokus dan susah berkonsentrasi?
Meski rasanya tidur sudah cukup, itu artinya kamu perlu memperbaiki kapan jam tidur malam.
Di zaman yang serba sibuk dan cepat ini, terkadang kita terlena dengan media sosial scroll-scroll sampai lupa waktu.
Tak hanya soal media sosial, kegiatan lain seperti nongkrong malam, ngerjain tugas mepet deadline, tak sadar sering kali kita menggeser waktu istirahat.
Begadang atau tidur terlalu larut, dan bangun menjadi lebih siang sering menjadi kebiasaan karena terlihat sepele atau ”yang penting tidur cukup”, padahal kebiasaan seperti ini bisa berdampak serius.
Selain anjuran sebagai gaya hidup sehat, tidur sebelum jam 10 malam merupakan kebutuhan tubuh agar tetap menjaga performa dan membantu tubuh dalam proses pemulihan, perbaikan sel dan jaringan, pelepasan hormon pertumbuhan, serta penguatan sistem kekebalan tubuh.
Saat kamu begadang larut malam, kualitas tidur akan menurun, hormon pertumbuhan menjadi terganggu atau tidak maksimal, bangun pagi menjadi lebih lelah dan lesu.
Juga meningkatkan risiko penyakit kronis dan menurunnya sistem kekebalan tubuh.
Tidur sebelum jam 10 memberikan banyak sekali manfaat untuk tubuh, yukk simak agar diri lebih sehat dan produktif.
Manfaat Tidur Sebelum Jam 10 Malam:
- Maksimalnya Proses Detoksifikasi
Pada tubuh kita, terdapat organ ginjal, hati dan lainnya yang justru bekerja maksimal ketika kita tidur nyenyak.
Dilansir dari Halodoc pada waktu jam 9-12 malam dimulainya produksi melatonin, apalagi jika kamu bangun pagi, melatonin cenderung lebih cepat diproduksi dibanding kamu bangun siang. Hormon ini menjadi sinyal bahwa tubuh kamu waktunya tidur dan beristirahat.
Saat kamu tidur di atas jam 12 malam, kamu bisa mengganggu fungsi tersebut.
- Bangun Pagi Lebih Segar dan Bugar
Saat kamu tidur lebih awal, terlelap hingga bangun dipagi hari, tubuh menjadi lebih segar dan bugar.
Itu artinya kamu mendapatkan kualitas tidur yang cukup dan berkualitas.
Dibanding mereka yang tidur terlalu malam, akan menjadi lebih lesu.
Nahh kamu bisa memanfaatkan waktu pagi dengan berolahraga ringan, sarapan bergizi, yoga atau aktivitas sehat lainnya yang membantu memaksimalkan tubuh sehat.
- Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Tubuh tak hanya menjadi lebih segar, tetapi dengan tidur lebih awal bearti kamu menjaga kesehatan organ jantung.
Ketika kamu begadang larut malam lebih mungkin terkena penyakit kardiovaskular, sedangkan saat kamu tidur lebih awal akan mengurangi risiko penyakit jantung, menstabilkan tekanan darah, dan menjaga fungsi organ lainnya.
- Menjaga Kesehatan Mental
Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, menjaga kualitas tidur dan bangun lebih pagi bisa menjaga kesehatan mentalmu.
Saat tertidur otak bekerja membersihkan informasi, memproses emosi, dan menyegarkan pikiran. Itulah kenapa tidur larut malam memicu stress, cemas berlebih, bahkan depresi.
Kualitas tidur yang baik mampu menstabilkan suasana hati, lebih fokus, dan emosi menjadi lebih terkendali.
Hal ini penting apalagi saat kamu bekerja dengan tim, yang menguras banyak energi, dan membutuhkan emosi yang stabil saat membuat keputusan. (mg4/aro).
Editor : H. Arif Riyanto