RADARMAGELANG.ID--Kalsium merupakan salah satu nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan, terutama kesehatan tulang dan pemeliharaan gigi.
Sayangnya, tubuh kita tidak bisa memproduksi kalsium, sehingga membutuhkan asupan dari luar untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
Susu menjadi salah satu bahan makanan untuk memenuhi kebutuhan kalsium sehari-hari.
Namun, ada banyak makanan lain mengandung kalsium yang bisa kita konsumsi.
Berikut 11 makanan yang mengandung kalsium:
1. Brokoli
Kalsium bisa di temukan di sumber nabati, salah satunya yaktu brokoli.
Pada penyajian 128 gram yang setara dengan satu cangkir, brokoli mengandung sebanyak 60 miligram kalsium.
Selain kalsium, brokoli juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
2. Bayam
Dalam 125 ml gelas bayam terkandung sekitar 130 miligram kalsium. Bayam juga mengandung zat besi, vitamin A dan vitamin C.
3. Selada
Sayuran ini sering dijadikan toping makanan dan ternyata mengandung nutrisi yang baik.
Dalam 50 gr selada, terkandung sebanyak 19 miligram kalsium.
4. Kale
Kale atau kubis keriting juga merupakan sayuran yang kaya akan kalsium.
Dalam 128 gr kale yang sudah dimasak, terdapat 179 miligram kalsium.
Selain itu jg mengandung vitamin C, vitamin A, dan vitamin K.
5. Tahu
Tahu menjadi sumber protein bagi para vegetarian, makanan ini termasuk olahan kacang kedelai. Terdapat 126 miligram dalam 120 gr tahu.
6. Susu Kedelai
Sama seperti tahu, ini termasuk makanan olahan kacang kedelai.
Susu kedelai menjadi alternatif untuk yang tidak misa minum susu hewani.
Kandungan kalsium susu kedelai dalam satu cangkir mencpapai 340 miligram.
7. Ikan Sarden
Tulang ikan sarden menjadi salah satu bagian yang mengandung kalsium yang tinggi.
Dalam 100gr sarden kaleng, diperkirakan 35% kandungan kalsiumnya. Jadi, sebaiknya jika makan sarden, tulangnya juga dimakan.
8. Ikan teri
Sama seperti sarden, kandungan kalsium ikan teri terdapat di bagian tulangnya.
Saat makan ikan teri, disitulah kamu mendapatkan asupan kalsium.
9. Almond
Almond memiliki kandungan yang melebihi kebutuhan kalsium harian.
Dalam 150 gram, terdapat 385 miligram kalsium.
10. Kurma
Banyak yang suka kurma karena rasanya yang manis.
Selain rasa manis, ternyata kurma memiliki kandungan kalsium yang tidak sedikit.
Dalam 100 gram kurma, mengandung 39 miligram kalsium.
11. Buah fig atau Buah Tin
Buah tin jika dikeringkan juga masuk dalam makanan yang mengandung kalsium.
Sebanyak 65 gram buah tin yang sudah dileringkan, terdapat 112 miligram kalsium untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Dengan mengetahui makanan yang mengandung kalsium, kamu bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian tidak hanya dengan minuman susu. (mg1/aro)
Editor : H. Arif Riyanto