RADARMAGELANG.ID, Magelang - Sembelit atau konstipasi adalah kondisi ketika susah buang air besar (BAB) karena feses kering dan keras. Sehingga menimbulkan rasa sakit.
Ini biasanya terjadi karena pergerakan usus yang lambat saat mencerma makanan. Selain bisa disebabkan kurangnya olahraga atau gerak badan, kurang minum atau karena diet (asupan makanan) yang kurang serat, stroke serta stres.
Lalu bagaimana cara mengatasi sembelit? Yuk, simak solusi di bawah ini!
1. Mengubah gaya hidup
Mengubah gaya hidup adalah langkah yang efektif untuk mengatasj sembelit.
Lakukan olahraga setiap hari atau aktivitas fisik, meningkatkan asupan serat (brokoli, jamur, kacang panjang, kentang, alpukat, pepaya, pir, pisang, dst).
Jangan menahan buang air besar , karena menunda buang air besar bisa membuat feses tertahan dan membuatnya semakin keras.
2. Obat sembelit
Ada cara mengatasi sembelit dengan bahan-bahan alami seperti:
1. Biji chia
Ini adalah salah satu obat alami yang mengandung tinggi serat
Dalam 2,5 sendok makan biji chia, terdapat 10 gram serat yang berarti sudah bisa memenuhi 30% kebutuhan serat untuk orang dewasa pada umumnya.
2. Apel
Dalam 1 buah apel, rata-rata terdapat 4 gram serat. Kandungan serat inilah yang memiliki efek pencahar dan dapat melunakkan tinja, sehingga buang air besar lebih lancar
3. Kopi
Kopi tidak cuma membuat kantuk hilang, tapi juga bisa jadi pencahar alami.
Kafein dalam kopi bisa bantu melancarkan pencernaan dan mempermudah buang air besar, meskipun manfaat ini masih perlu diteliti lebih jauh.
4. Jahe
Jahe dipercaya dapat meningkatkan pergerakan usus, sehingga mampu mengatasi sembelit.
Selain itu, jahe juga dapat meredakan gejala lain seperti, mual dan kembung
5. Teh daun mint
Daun minta sudah dipercaya dalam mengatasi masalah pencernaan.
Efek daun sejuk dari daun mint bisa membantu feses bergerak dengan mudah menuju rektum.
6. Daun senna:
Ini efektif untuk menstimulus pergerakan usus. Sehingga, usus bisa mencerna makanan dan mengolah feses dengan baik.
7. Teh chamomile
Teh ini memiliki kandungan zat yang di klaim daat menghasilkan efek reaksi pada tubuh.
Sehingga, efektif dalam memangkas waktu antara proses pencernaan makanan dan proses pengolahan makanan menjadi feses.
8. Teh hijau
Teh ini sama manfaatnya dengan kopi, karena teh hijau mengandung kafein.
Bisa dikonsumsi secara rutin saat pagi hari agar usus dapat mencerna makanan dan terhindar dari sembelit .
9. Jeruk lemon
Kandungan zat pada jeruk lemon diklaim memiliki.khasiar untuk melunakkan tekstur feses pada penderita sembelit.
Peras 2-4jeruk lemon dan minimlah secara rutin 2-3 kali sehari dampai benar’ sembuh dsei sembelit.
10. Ubi
Ubi adalah makanan yang mengandung serat, sama seperti biji chia.
Kandungan serat pada ubi berfungsi untuk meningkatkan bobot feses. Dengan begitu, feses mudah bergerak menuju rektum.
Namun, setiap orang punya kebutuhan tubuh yang berbeda, jadi penting untuk mengenalinya.
Jika sembelit tidak kunjung hilang atau muncul gejala yang mengganggu, segera konsultasikan ke dokter.
Semoga tips ini membantu Anda tetap sehat dan nyaman. (mg1/lis)
Editor : Lis Retno Wibowo