RADARMAGELANG.ID - Setiap bulan, wanita mengalami siklus menstruasi yang memengaruhi tubuh dan emosinya. Salah satu perubahan yang sering dirasakan adalah meningkatnya nafsu makan, terutama menjelang haid.
Banyak wanita mengaku lebih sering merasa lapar dan memiliki keinginan untuk mengonsumsi makanan tertentu, seperti cokelat, makanan manis, atau berlemak. Lantas, apa penyebabnya?
Perubahan Hormon yang Berperan
Peningkatan nafsu makan menjelang haid sangat erat kaitannya dengan perubahan hormon, khususnya estrogen dan progesteron. Pada fase luteal, yaitu fase setelah ovulasi hingga menstruasi, kadar progesteron meningkat signifikan.
Hormon ini tidak hanya mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan kehamilan, tetapi juga memengaruhi nafsu makan. Kadar estrogen, yang sebelumnya tinggi selama ovulasi, mulai menurun.
Estrogen diketahui membantu mengontrol nafsu makan, sehingga ketika kadarnya turun, dorongan untuk makan menjadi lebih sulit dikendalikan.
Mengapa Ingin Makan yang Manis-Manis atau Berlemak?
Selain rasa lapar yang meningkat, wanita juga cenderung menginginkan makanan tertentu.
Ini disebabkan oleh penurunan kadar serotonin, yaitu hormon yang memengaruhi suasana hati.
Makanan manis seperti cokelat dapat membantu meningkatkan kadar serotonin secara sementara, sehingga membuat tubuh merasa lebih nyaman dan rileks.
Selain itu, tubuh membutuhkan lebih banyak energi pada fase luteal. Penelitian menunjukkan bahwa kebutuhan kalori wanita bisa meningkat hingga 10 persen menjelang haid.
Maka, tak heran jika tubuh secara alami menginginkan makanan yang kaya energi, seperti makanan berlemak atau manis.
Kelola Nafsu Makan Menjelang Haid
Meskipun ini adalah respons alami tubuh, nafsu makan yang meningkat bisa dikelola untuk mencegah lonjakan berat badan dengan cara berikut:
- Pilih Camilan Sehat
Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi gula atau lemak jenuh, pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah, atau yoghurt. Pilih makanan yang mngenadung serat protein supaya memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga tidak merasa lapar terus-menerus.
- Jaga Pola Makan Teratur
Jangan melewatkan waktu makan. Pola makan yang teratur membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan mencegah keinginan makan berlebih.
- Cukupi Asupan Air Putih
Terkadang, rasa lapar bisa disebabkan oleh dehidrasi. Minum air putih yang cukup membantu mengurangi rasa lapar palsu.
- Olahraga Ringan
Aktivitas fisik seperti yoga atau jalan santai dapat membantu meningkatkan kadar serotonin secara alami, mengurangi stres, dan menekan nafsu makan berlebih.
Peningkatan nafsu makan menjelang haid adalah hal yang wajar terjadi karena pengaruh hormon dan kebutuhan tubuh.
Namun, dengan pemilihan makanan yang tepat dan gaya hidup sehat, pola makan tetap dapat terjaga tanpa menimbulkan rasa bersalah.
Dengan memahami alasan di balik perubahan ini, diharapkan setiap wanita dapat lebih mengenal tubuhnya sendiri dan menjalani siklus haid dengan lebih nyaman. (mg3/lis)
Editor : Lis Retno Wibowo