RADARMAGELANG.ID - Diare adalah kondisi ketika seseorang buang air besar dengan bentuk cair lebih dari tiga kali dalam sehari.
Umumnya, diare disebabkan oleh konsumsi makanan atau minuman yang terkontaminasi kuman, baik virus maupun bakteri.
Selain itu, diare juga bisa muncul akibat peradangan usus, efek samping penggunaan antibiotik, atau bahkan alergi terhadap susu.
Diare dapat mengganggu aktivitas sehari-hari karena keinginan buang air besar yang datang tiba-tiba, bahkan bisa terjadi beberapa kali dalam satu hari.
Seringkali, diare disertai perut mulas, kembung, serta tubuh yang terasa lemas akibat kehilangan cairan dan kurangnya penyerapan nutrisi.
Diare sebenarnya merupakan cara tubuh untuk mengeluarkan zat berbahaya dari sistem pencernaan.
Setelah zat tersebut terbuang sepenuhnya, diare biasanya akan berhenti dengan sendirinya.
Biasanya, diare akan sembuh dengan sendirinya dalam waktu dua hingga tiga hari, terutama jika disebabkan oleh infeksi virus, salah makan, atau alergi.
Namun, dalam beberapa kasus, diare bisa berlangsung lebih lama dan menjadi parah jika penyebabnya tidak segera ditangani.
Untuk mempercepat proses pemulihan dan mencegah kondisi makin memburuk, istirahat yang cukup sangat dianjurkan agar daya tahan tubuh tetap optimal.
Agar terhindar dari komplikasi yang lebih serius, berikut ini adalah 4 cara efektif untuk mengatasi diare :
1. Makan makanan yang berserat
Serat yang ada di sayur dan buah bagus untuk kesehatan pencernaan dan bisa membantu melancarkan buang air besar.
Namun, saat diare, serat bisa membuat usus bekerja lebih keras.
Agar usus tidak terlalu aktif, sebaiknya makan makanan rendah serat tetapi tetap bernutrisi.
Dengan begitu, tubuh yang biasanya lemas saat diare bisa merasa lebih segar.
Selain itu, nutrisi yang cukup juga akan membantu tubuh lebih kuat melawan kuman penyebab diare.
2. Perbanyak minum air putih
Memastikan tubuh tetap mendapatkan cairan yang cukup. Saat diare, tubuh kehilangan banyak cairan setiap kali buang air besar.
Jika cairan yang hilang ini tidak digantikan, tubuh bisa kekurangan cairan (dehidrasi), yang bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Oleh sebab itu, cobalah minum air putih setidaknya 2–3 liter atau sekitar 8–12 gelas per hari saat diare.
Jika diare Anda sangat sering dan banyak cairan yang keluar, Anda mungkin perlu minum lebih banyak lagi.
Anda juga bisa mendapatkan cairan dari minuman lain, seperti jus atau air infus, dan makanan berkuah seperti sup.
Untuk menggantikan elektrolit yang hilang, Anda bisa minum oralit atau minuman dengan kandungan elektrolit.
3. Hindari makanan dan minuman penyebab diare
Untuk mengatasi diare dengan cepat, hindari makanan dan minuman yang dapat memperparah kondisi.
Seperti makanan berminyak, pedas, dan tinggi serat. Hindari juga minuman berkafein dan produk susu, terutama jika memiliki intoleransi laktosa.
Pastikan makanan dan minuman yang dikonsumsi diolah dengan higienis, periksa tanggal kedaluwarsa produk kemasan, dan pastikan kemasannya masih baik dan tertutup rapat.
4. Konsumsi probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang membantu melawan bakteri jahat di dalam usus.
Bakteri ini penting untuk pencernaan dan melindungi tubuh dari infeksi.
Dengan mengonsumsi probiotik, bakteri baik dalam usus akan bertambah dan mampu mengatasi bakteri jahat yang bisa menyebabkan diare.
Anda bisa mendapatkan bakteri baik ini dengan mengonsumsi makanan yang kaya probiotik, seperti tape, keju, kefir, kimchi, kombucha, tempe, natto, acar, dan yoghurt.
Namun, hindari yang terlalu pedas karena bisa memperparah diare. Bakteri baik juga bisa didapatkan melalui minuman atau suplemen probiotik.
Nah, itulah 4 cara efektif untuk mengatasi diare. Namun, apabila diare tidak kunjung membaik dalam waktu 7 hari, segera periksa ke dokter untuk penangan yang lebih baik. (mg21/lis)
Editor : Lis Retno Wibowo