RADARMAGELANG.ID- Buah nanas terkenal karena rasanya yang lezat dan menyegarkan.
Di balik cita rasanya yang nikmat, terdapat banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh nanas.
Manfaat ini berasal dari kandungan berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari nanas, disarankan untuk mengonsumsinya dalam keadaan segar dan matang.
Selain itu, kamu bisa menikmati nanas dalam bentuk salad buah, puding nanas, atau jus nanas.
Satu buah nanas berukuran sedang memiliki berat sekitar 900–1.000 gram.
Dalam 100 gram nanas, terkandung sekitar 40 kalori serta beragam nutrisi berikut ini:
- 0,5 gram protein
- 10 gram karbohidrat
- 1 gram serat
- 58 IU vitamin A
- 48 miligram vitamin C
- 18 mikrogram folat
- 110 miligram kalium
- 12 miligram magnesium
Selain itu, nanas juga kaya akan vitamin B, kolin, selenium, zinc, antioksidan, dan bromelain, yaitu enzim khas yang dimiliki nanas.
Enzim ini memiliki kemampuan untuk menghasilkan senyawa yang dapat mencegah peradangan. Berikut 5 manfaat nanas bagi kesehatan tubuh yang wajib kamu ketahui :
- Kaya Akan Antioksidan
Nanas tidak hanya mengandung banyak nutrisi, tetapi juga merupakan sumber antioksidan yang penting, yakni molekul yang membantu tubuh melawan stres oksidatif.
Stres oksidatif terjadi akibat tingginya kadar radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan terkait dengan berbagai masalah kesehatan, seperti peradangan kronis, penurunan kekebalan tubuh, penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Nanas mengandung antioksidan jenis flavonoid dan senyawa fenolik dalam jumlah yang melimpah.
Sebuah studi pada hewan tikus yang dipublikasikan dalam Nutrition & Metabolism menunjukkan bahwa antioksidan yang terdapat dalam nanas mungkin memiliki efek perlindungan bagi jantung.
Namun, penelitian mengenai manfaat ini pada manusia masih terbatas.
Selain itu, banyak antioksidan dalam nanas dikategorikan sebagai antioksidan terikat, yang memberikan efek perlindungan yang lebih tahan lama.
- Meningkatkan Kesuburan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Hindawi menyatakan bahwa enzim bromelain yang terdapat pada buah berwarna kuning ini berfungsi sebagai agen antiinflamasi dan antikoagulasi (pengencer darah).
Keduanya dapat berpengaruh pada sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, efek antikoagulasi ini dapat membantu meningkatkan aliran darah, termasuk di rahim dan lapisannya.
Nanas juga berpotensi mengurangi peradangan pada sistem reproduksi wanita, seperti yang terjadi pada endometriosis.
Maka dari itu, nanas dapat dianggap sebagai salah satu buah yang dapat membantu meningkatkan kesuburan.
- Menurunkan Risiko Kanker
Kanker adalah penyakit kronis yang ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkontrol.
Proses perkembangan sel kanker sering kali berkaitan dengan stres oksidatif dan peradangan kronis.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Nutrients menyatakan bahwa nanas dan senyawanya, termasuk bromelain, dapat membantu mengurangi risiko kanker dengan cara mengurangi stres oksidatif dan menekan peradangan.
Penelitian lain menunjukkan bahwa bromelain juga dapat berkontribusi dalam pengobatan kanker yang telah berkembang.
Contohnya, bromelain diketahui dapat menekan pertumbuhan sel kanker payudara dan merangsang proses kematian sel.
Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut pada manusia masih diperlukan untuk membuktikan efektivitas manfaat nanas dalam hal ini.
- Mempercepat Penyembuhan Luka Operasi dan Cedera
Buah nanas juga memiliki manfaat dalam mempercepat proses pemulihan setelah operasi atau cedera akibat olahraga.
Selain membantu mengisi kembali cadangan karbohidrat setelah berolahraga, beberapa manfaat ini juga diperoleh berkat sifat anti-inflamasi yang dimiliki bromelain.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of The Pakistan Medical Association menunjukkan bahwa bromelain dapat mengurangi peradangan, pembengkakan, memar, dan nyeri yang sering muncul setelah prosedur bedah, termasuk operasi gigi dan kulit.
Kandungan ini juga dapat menurunkan tanda-tanda peradangan dan berpotensi mengurangi ketidaknyamanan serta pembengkakan setelah operasi gigi. Selain itu, bromelain dapat mempercepat pemulihan otot setelah latihan berat dengan mengurangi peradangan di jaringan otot yang mengalami kerusakan.
- Meningkatkan Imunitas Tubuh dan Mencegah Peradangan
Nanas telah lama dikenal sebagai makanan sehat sekaligus obat tradisional selama berabad-abad.
Buah ini kaya akan berbagai vitamin, mineral, dan enzim, seperti bromelain, yang secara keseluruhan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition and Metabolism menunjukkan bahwa konsumsi nanas dapat menurunkan risiko infeksi virus dan bakteri.
Selain itu, anak-anak yang mengonsumsi buah ini lebih banyak memiliki sel darah putih yang mampu melawan penyakit hingga empat kali lipat lebih banyak.
Vitamin C yang terkandung dalam nanas memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk untuk mengatasi flu dan batuk.
Hanya dengan sekitar 150 gram atau satu cangkir nanas, seseorang sudah dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin C tubuh.
Dengan demikian, imunitas tubuh akan meningkat, sehingga mengurangi kerentanan terhadap penyakit seperti flu.
Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mendukung temuan ini.
Itulah, 5 manfaat buah nanas bagi kesehatan tubuh.
Meskipun nanas memiliki banyak manfaat, mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan diare, mual, muntah, serta sensasi terbakar atau gatal pada lidah.
Selain itu, bagi mereka yang memiliki alergi terhadap lateks, disarankan untuk menghindari buah ini karena dapat memicu reaksi alergi. (mg21/aro)
Editor : H. Arif Riyanto