RADARMAGELANG.ID, Magelang - Pertumbuhan tinggi badan anak-anak dipengaruhi oleh gen yang dibawa oleh orangtua. Genetik berperan penting dalam memengaruhi pertumbuhan tinggi badan, berat badan dan indeks massa tubuh anak usia dini hingga remaja akhir.
Akan tetapi, makanan yang dikonsumsi juga dapat mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan anak.
Kandungan nutrisi dalam makanan sangat berpengaruh pada tinggi badan anak.
Sebuah jurnal penelitian internasional menjelaskan bahwa pertumbuhan tulang dan tinggi badan dapat dipengaruhi oleh jam tidur dan kadar hormon pertumbuhan manusia.
Dengan demikian, waktu tidur yang cukup sangat dibutuhkan dalam masa perkembangan anak.
Anak-anak harus mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan dan minuman yang mereka konsumsi, serta harus bisa menjaga pola tidur dan waktu olahraga yang rutin.
Penelitian lain dalam jurnal ‘Health Nutrition’ mengemukakan bahwa ketika anak-anak mengonsumsi susu, ayam dan produk hewani lainnya akan menambah pertumbuhan tinggi badan mereka.
Tinggi badan yang proposional membuat anak terlihat lebih kuat dan percaya diri.
Jika berbicara tentang usia, seorang pria mencapai tinggi badan maksimal di umur 21 tahun, sedangkan untuk wanita di umur 18 tahun.
Jadi, jika anda ingin anak-anak anda mencapai tinggi diatas rata-rata, anda harus memberikan nutrisi terbaik melalui makanan atau minuman berikut ini.
- Produk susu
Minum susu dengan rutin dapat menambah tinggi badan anak anda karena dalam kandungan susu kaya akan protein, kalsium, serta vitamin A,B,D dan E. Vitamin D dan kalsium berperan penting untuk meningkatkan pertumbuhan tulang anak.
Jika kekurangan vitamin D, anak akan rentan terkena stunting. Selain minum susu, anak juga dapat mengonsumsi keju, yoghurt dan krim.
- Tapioka dan biji-bijian
Tapioka dan biji-bijian memiliki sumber energi utama dalam tubuh. Terdapat kandungan vitamin B, serat, zat besi, magnesium dan selenium.
Karena makanan tersebut kaya akan kalori, konsumsinya harus ditingkatkan, terutama selama pubertas, ketika anak-anak mengalami fase pertumbuhan yang cepat. Anda dapat memberikan anak beras merah, jagung dan produk gandum.
- Telur
Telur adalah makanan dengan sumber protein yang baik. Kandungan putih telur terdapat 100% protein. Telur juga mengandung vitamin B2 yang juga dikenal sebagai ribofalvin. Untuk meningkatkan tinggi badan anak, anda harus menambahkan telur pada meu anak sedari usia dini.
- Kedelai
Diantara semua makanan vegetarian, kedelai mengandung protein tertinggi. Protein murni yang terkandung dalam kedelai meningkatkan massa tulang dan jaringan.
Untuk menambah tinggi badan anak, dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 50 gram kedelai setiap hari.
Anak-anak dapat memenuhi kebutuhan protein mereka dari kedelai yang sangat bergizi.
- Sayuran berdaun
Beberapa sayuran hijau seperti bayam atau selada mengandung banyak nutrisi seperti Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, serat, folat, magnesium, zat besi, kalium dan kalsium.
Ini sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan. Itu sebabnya jika Anda ingin anak tumbuh lebih tinggi, berikan menu sayur-sayuran.
- Ikan
Ikan sangat bermanfaat untuk tumbuh kembang anak karena kaya akan kandungan asam omega-3. Tiap 100 gram salmon terdapat 2,3 gram omega-3, serta zat besi, kalsium, fosfor, selenium dan vitamin penting.
Lemak omega-3 berperan penting untuk meningkatkan tumbuh kembang fisik anak dan perkembangan fungsi kognitif, kesehatan kardiovaskular dan kekebalan tubuh.
- Pisang
Pisang adalah buah yang mudah untuk diemui di pasar maupun minimarket. Pisang kaya akan kandungan kalium, kalsium, mangan, serat larut, vitamin B6, C, A dan prebiotik.
Dalam menu makanan anak, pisang harus selalu tersedia karena sangat bermanfaat untuk menambah tinggi badan.
Pola makan yang teratur juga harus diimbangi dengan pola tidur dan olahraga yang harus dijaga.
Selain makanan, pola hidup teratur juga sangat berpengaruh terhadap pertumbuhan tinggi badan anak. (mg27/lis)
Editor : Lis Retno Wibowo