RADARMAGELANG.ID - Sembelit atau Buang Air Besar (BAB) yang tidak lancar merupakan keluhan umum yang kerap kita alami.
Sembelit merupakan gangguan pencernaan yang menyebabkan frekuensi buang air besar menjadi berkurang.
Kondisi ini memiliki gejala seperti rasa mengganjal saat buang air besar, mengejan saat BAB, serta kondisi feses kering, menggumpal, dan keras.
Salah satu faktor utama sembelit adalah terlalu banyak mengonsumsi makanan penyebab sembelit.
Apabila mengalaminya, sebaiknya Anda segera mencari beberapa cara mengatasi sembelit agar tidak semakin parah.
Sembelit dapat dialami oleh semua kalangan mulai dari anak-anak sampai orang dewasa, bahkan ibu hamil.
Namun, penyebab susah BAB pada setiap orang dapat berbeda.
Berikut ini adalah beberapa penyebab susah BAB yang umum terjadi:
1. Gaya Hidup Tidak Sehat
Jarang mengonsumsi sayur dan minum air putih yang cukup dapat menyebabkan sembelit.
Selain itu, perubahan pola makan seperti terlalu banyak mengonsumsi olahan susu serta jarang berolahraga juga dapat menjadi penyebab susah BAB.
Oleh karenanya, penerapan gaya hidup sehat sangatlah penting.
Anda dapat rutin mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti sayur dan buah, minum air putih minimal 8 gelas sehari, dan rajin berolahraga.
2. Sering Menunda BAB
Sering kali anak kecil atau orang dewasa menunda-nunda untuk buang air besar karena beberapa alasan.
Tetapi kebiasaan ini harus segera ditinggalkan karena terlalu sering menunda BAB akan menyebabkan sembelit.
3. Mengidap Penyakit Tertentu
Bisa saja sembelit menjadi salah satu gejala sebuah penyakit.
Meskipun jarang terjadi, tetapi penyakit-penyakit seperti diabetes, sindrom iritasi usus besar, radang usus, bahkan sampai kanker usus besar merupakan contoh-contoh penyakit yang memiliki gejala sembelit.
4. Kehamilan
Sembelit menjadi salah satu masalah kesehatan yang rentan dialami oleh ibu hamil.
Sebagian besar wanita hamil mengalami sembelit dikarenakan tubuhnya memproduksi lebih banyak hormon progesteron yang mempunyai efek mengendurkan otot.
Banyaknya produksi hormon progesteron membuat otot pada usus besar sulit untuk berkontraksi sehingga menjadi penyebab susah BAB.
Solusi yang dapat dilakukan selama masa kehamilan adalah lebih banyak mengonsumsi sayuran berserat, probiotik, dan membatasi asupan kalsium.
Sembelit dapat menganggu aktivitas sehari-hari dan tentu saja hal ini tidak boleh dibiarkan karena dapat berbahaya bagi kesehatan Anda.
Berikut ini minuman yang mampu melancarkan BAB:
1. Kopi
Mengonsumsi kopi di pagi hari mampu meningkatkan pergerakan usus yang memicu keinginan untuk buang air besar.
Selain itu, kopi bermanfaat untuk memperlebar pembuluh darah pada sistem pencernaan, sehingga meningkatkan aliran darah dan aktivitas organ pencernaan.
2. Air Putih
Seseorang merasa tidak lancar BAB atau sembelit disebabkan karena kekurangan air putih atau dehidrasi.
Untuk itu, disarankan minum air putih minimal 8 gelas atau 2 liter per hari agar tidak dehidrasi yang menyebabkan gangguan pencernaan.
3. Air Kelapa
Air kelapa selain menyegarkan juga membantu memperlancar pergerakan usus.
Air kelapa mampu mencegah terjadinya sembelit karena terdapat kandungan serat yang ada di dalam air kelapa, sehingga meningkatkan proses pencernaan.
4. Jus Jeruk
Minuman dari buah jeruk ini mengandung vitamin C dan serat yang mampu mengurangi risiko gangguan pencernaan.
5. Jus Apel
Jus apel mengandung sorbitol.
Sorbitol sendiri merupakan suatu jenis gula yang membantu menarik air ke dalam usus dan meningkatkan pergerakan usus.
Dengan mengonsumsi minuman-minuman di atas mampu melancarkan BAB secara alami. (mg25/aro)
Editor : H. Arif Riyanto