RADARMAGELANG.ID, Magelang – Sudah larut malam, mata tak mau terpejam? Sudah dicoba memejamkan mata, tapi rasanya tidak ngantuk sama sekali. Untuk mengatasi ini, cobalah minum susu hangat.
Menurut penelitian, minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu mengatasi susah tidur.
Bahkan bisa membuat kualitas tidur lebih baik. Dan tidak sering bangun di malam hari yang bisa mengganggu kualitas tidur.
Mengapa susu hangat dapat memperbaiki kualitas tidur? Susu mengandung asam amino triptofan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Makanan atau minuman yang kaya akan tripofan terbukti dapat membuat orang cepat tertidur dan meningkatkan suasana hati.
Triptofan berperan penting dalam memproduksi serotonin dan melatonin dalam tubuh manusia.
Melatonin adalah hormon dalam tubuh yang keluar ketika merespon kegelapan, hormon ini membuat Anda ingin tertidur di malam hari.
Sedangkan serotonin adalah neorutransmitter atau molekul yang berfungsi sebagai pembawa pesan kimiawi dalam tubuh yang mempengaruhi mood, penalaran kognitif dan memori.
Susu yang diperah pada sapi di malam hari, mengandung banyak asam triptofan.
Dengan meminum susu yang diperah pada sapi di malam hari, dapat membuat Anda merasa ingin tidur di malam hari daripada susu yang diperah pada sapi di siang hari.
Apakah ada efek samping dari meminum susu sebelum tidur?
Kebanyakan orang mengakui tidak mengalami efek samping negatif dari meminum susu sebelum tidur. T
api, beberapa dari Anda mungkin ingin menghindari konsumsi susu karena beberapa faktor seperti alergi susu, intoleran laktosa, atau memiliki sindrom iritasi usus besar dengan gejala yang diperburuk oleh konsumsi susu.
Orang yang memiliki faktor ini sebaiknya menghindari konsumsi susu sebelum tidur.
Orang yang minum susu sebelum tidur, pada pagi harinya badan lebih segar dan bugar.
Jika Anda alergi terhadap susu sapi, untuk meningkatkan kualitas tidur dapat mengonsumsi kacang tanah, daging ayam, keju, kacang kedelai, ikan, labu dan biji bunga matahari.
Namun jika masih kesulitan tidur, lakukan langkah-langkah berikut ini.
- Mengatur rutinitas
Pertahankan rutinitas aktivitas sehari-hari. Tetap jaga jam tidur anda pada waktu yang sama. Tahan kantuk di siang hari agar dapat tidur nyenyak di malam harinya.
- Olahraga
Rutin berolahraga dapat membuat Anda merasa lelah di malam hari. Waktu terbaik untuk berolahraga yakni di pagi atau sore hari.
- Mengatur suhu kamar yang nyaman
Jaga suhu ideal kamar Anda tetap sejuk, tidak terlalu panas dan tidak telalu dingin.
- Menghindari makanan atau minuman tertentu
Anda dapat menghindari makanan atau minuman yang membuat susah tidur seperti makanan berat, alkohol atau kafein 2 – 3 jam sebelum tidur.
- Kurangi intensitas cahaya masuk dalam kamar
Cobalah menutup tirai atau pintu kamar agar kondisi tempat tidur gelap. Ruang gelap dapat membuat tidur lebih cepat.
Namun bila sudah melakukan hal-hal di atas, tetap susah tidur, segera ke dokter untuk berkonsultas.
Susah tidur mungkin disebabkan oleh gangguan psikologis, dokter anak memberikan saran pada Anda. (mg27/lis)
Editor : Lis Retno Wibowo