RADARSEMARANG.ID - Buah pir salah satu buah favorit yang mudah ditemukan di Indonesia.
Jikan mencari buah yang bebas natrium, lemak dan kolesterol?
Tapi ingin yang rasanya juga manis dan lezat?
Jangan khawatir, pir bisa jadi solusinya!
Kebutuhan vitamin dan nutrisi kamu bisa terpenuhi dari buah yang satu ini.
Selain memiliki rasa yang manis dan enak, buah pir ini juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Buah pir juga bisa direkomendasikan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Bukan tanpa alasan, karena buah yang manis dan lezat ini memiliki kalori yang rendah per sajiannya.
Mengonsumsi pir dapat membantu kamu untuk kembali pada gaya hidup sehat yang menyenangkan.
Salah satunya, kamu bisa dengan mudah memenuhi 18% kebutuhan serat harian hanya dengan mengonsumsi satu buah.
Bahkan kandungan vitamin dan nutrisinya juga begitu lengkap antara lain potasium, vitamin C, vitamin K, vitamin B kompleks, senyawa fenolik, asam folat, serat, magnesium.
Kandungan Gizi Buah Pir
Buah pir yang kaya akan nutrisi ini mengandung berbagai macam vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa kandungan buah pir antara lain:
Kalium
Vitamin K
Vitamin B kompleks
Senyawa fenolik
Folat
Serat
Magnesium
Berikut ini adalah 12 manfaat dari mengonsumsi buah pir:
1. Mengoptimalkan Pencernaan
Buah-buahan seperti pir merupakan sumber serat makanan yang sangat baik bagi tubuh. satu porsi buah pir bahkan menyediakan 18% dari kebutuhan serat harian.
Buah pir juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, sebab sebagian besar serat dalam buah pir adalah non-soluble polysaccharide (NSP), yang dapat mengurangi kemungkinan sembelit, diare dan sulit buang air besar.
2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kandungan vitamin C dalam buah pir dapat membantu meningkatkan stamina. Ditambah lagi tingginya tingkat flavonoid, vitamin K, dan tembaga dalam buah buah ini juga membantu melawan peradangan serta mampu membuat tubuh anda menjadi lebih sehat sehingga tidak mudah sakit.
3. Membantu Menjaga Berat Badan
Kandungan serat dan air yang tinggi dalam buah pir dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan anda untuk makan berlebihan. Selain itu, sebuah penelitian mencatat bahwa mengonsumsi buah pir secara teratur dapat mengurangi kadar lemak tubuh dan secara signifikan mengurangi lingkar pinggang. Oleh karena itu buah pir bisa menjadi pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin menjaga berat badan atau menurunkan lemak berlebih.
4. Membantu Menjaga Kesehatan Saraf
Tembaga yang terkandung dalam buah pir membantu menjaga kesehatab sel saraf. Tak hanya itu, zat ini juga berperan penting dalam pembentukan sel darah merah,kolagen serta penyerapan zat besi.
5. Menjaga Kesehatan Kulit
Manfaat buah pir juga bisa dirasakan opada kulit. Pasalnya, buah ini mengandung vitamin C dan tembaga yaitu nutrisi yang berperan penting dalam pembentukan kolagen yang mempengaruhi elastisitas kulit.
6. Mencegah Osteoporosis
Masalah osteoporosis sangat umum terjadi seiring dengan bertambahnya usia. Namun, jangan sampai kamu tidak mencegah osteoporosis dini.
Kamu harus menjaga kesehatan tulang dengan mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang disarankan setiap hari.
Salah satu caranya juga adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah yang cukup setiap hari. Di mana pir bisa jadi pilihan, sebab ia dapat membantu menyerap kalsium yang dikonsumsi dengan mudah.
7. Kaya Antioksidan
Buah pir kaya akan antioksidan seperti vitamin C yang dapat memerangi berbagai penyakit di dalam tubuh. Buah pir juga memiliki komponen vitamin A, senyawa flavonoid seperti beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin.
Semua kandungan antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh dapat ditemukan dalam buah pir yang dapat membantu membersihkan tubuh dari radikal bebas.
8. Bersifat Antikanker
Antioksidan sering dipuji karena aktivitas antikarsinogenik. Buah pir, yang kaya akan antioksidan, dapat menjadi pencegah kanker.
Studi lain yang diterbitkan dalam International Journal of Cancer menemukan bahwa buah-buahan seperti pir dapat berkontribusi untuk membantu menurunkan risiko kanker paru-paru.
9. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Pir adalah salah satu buah yang menjadi sumber potasium yang luar biasa. Buah pir memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi, sehingga dapat berdampak signifikan pada kesehatan jantung.
Kalium juga dikenal sebagai vasodilator (penurun tekanan darah). Sebab kalium dapat meningkatkan aliran darah ke semua bagian tubuh serta meningkatkan fungsinya secara efektif.
10. Mempercepat Penyembuhan
Melalui kandungan vitamin C yang terdapat pada pir, tingkat kekebalan tubuh akan meningkat dengan baik. Penyembuhan luka juga dapat dipercepat karena kandungan asam askorbat tingkat tinggi dalam buah pir.
11. Meningkatkan Sirkulasi
Bagi pasien yang menderita anemia atau kekurangan mineral lainnya, buah pir bisa membantu proses pemulihan karena kandungan zat besi yang tinggi di dalamnya.
Kamu bisa mencegah kerusakan kognitif, kelemahan otot, dan kerusakan sistem organ lainnya dengan mengonsumsi makanan tinggi zat besi dalam jumlah yang cukup.
12. Mengurangi Peradangan
Komponen antioksidan dan flavonoid dalam pir dapat menyebabkan efek antiinflamasi dalam tubuh. Sehingga dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang terkait dengan peradangan.
Tidak terkecuali juga pada beberapa penyakit, seperti pengurangan gejala arthritis, kondisi rematik, asam urat, dan kondisi serupa lainnya.
Cara Mengonsumsi Buah Pir
Setelah mengetahui kandungan dan khasiat dari buah pir untuk kesehatan. Kamu juga bisa membuat jus buah pir dengan mudah, berikut merupakan langkah-langkahnya:
Bahan-bahan yang diperlukan:
½ potong buah pir
2 sendok makan (sdm) susu kental manis
1 cup es batu
200 (ml) air mineral
Cara membuat jus buah pir:
Pertama-tama, cuci dan potong panjang buah pir menjadi beberapa bagian.
Siapkan blender dan keluarkan satu cup es batu yang telah disiapkan.
Masukkan air mineral, buah pir dan es batu ke dalam blender.
Blender seluruh bahan hingga tercampur merata.
Sajikan jus buah pir dengan susu kental manis diatasnya, konsumsi selagi dingin akan terasa lebih nikmat.