RADARMAGELANG.ID—Buah pir sangat populer di Indonesia.
Terutama dari jenis Pir asia (Pyrus pyrifolia), yang memiliki rasa manis, asam, dan renyah.
Selain rasanya yang enak, buah pir juga memiliki banyak air dan nutrisi yang baik untuk kesehatan.
Untuk mendapatkan manfaat buah pir, Anda dapat mengonsumsi buah ini secara langsung maupun mengolahnya menjadi jus atau smoothies.
Namun, pastikan Anda mencuci buah pir di bawah air mengalir hingga benar-benar bersih sebelum mengonsumsinya.
Jenis-jenis Buah Pir
- Pir Packham
Ini adalah jenis pir yang biasa, berasal dari Afrika.
Kulitnya berwarna hijau dengan bintik-bintik coklat, dan rasanya cukup manis dan gurih.
- Pir Singo
Pir singo berwarna coklat dengan tekstur kasar dan rasa manis, segar, dan renyah berasal dari China.
- Pirred Angel
Jenis pir Australia berwarna merah.
Baik kulit maupun daging pir dapat dimakan bersama.
- Pir Century
Ini juga berasal dari China dan memiliki kulit kuning pucat, tekstur renyah, dan banyak air.
- Pir Bosc
Bentuknya panjang, tidak terlalu besar, dengan enam gram serat dan banyak air.
Dagingnya padat dan lembut, dan kulitnya agak coklat.
- Pir D’Anjou
Memiliki bentuk yang mirip dengan lonceng dan leher pendek.
Mengandung banyak air dan mengandung 6 gram serat, seperti Pir Bosc. Kulitnya berwarna kuning terang dengan beberapa bintik merah di sekitarnya.
- Pir Bartlett
Jenis pir ini memiliki rasa esensial dan aroma yang kuat.
Ukurannya besar, kulitnya kuning, dan banyak air. Sebanding dengan Pir Bosc dan Pir D’Anjou, ia memiliki jumlah nutrisi yang sama.
Manfaat buah pir bisa didapatkan dari berbagai kandungan gizi di dalamnya. Dalam 100 gram buah pir terkandung sekitar 60 kalori dan berbagai nutrisi, antara lain:
15 gram karbohidrat
10 gram gula
3 gram serat
115 kalium
12 miligram fosfor
9 miligram kalsium
7 miligram magnesium
25 IU vitamin A
4 miligram vitamin C
Selain itu, buah pir juga memiliki kandungan lain, seperti vitamin K, vitamin E, tembaga, dan aneka jenis antioksidan, termasuk flavonoid, lutein dan zeaxanthin.
Karena kaya akan nutrisi, buah ini baik dikonsumsi oleh siapa saja, termasuk hewan peliharaan, seperti kucing.
Berikut ini adalah manfaat buah pir bagi kesehatan tubuh:
- Melancarkan Pencernaan
Mengonsumsi 2 buah pir dapat memenuhi sekitar setengah dari kebutuhan serat harian Anda.
Asupan serat yang cukup dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB) dan mencegah sembelit.
Berkat proses BAB yang lancar, kesehatan saluran cerna dan kesehatan tubuh secara keseluruhan pun dapat terjaga.
Selain itu, buah pir juga baik untuk mencegah dan meredakan gejala penyakit asam lambung.
- Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Manfaat buah pir selanjutnya bisa Anda dapatkan berkat kandungan vitamin C yang terkandung di dalamnya.
Vitamin C diketahui dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain vitamin C, buah pir juga mengandung vitamin K, tembaga, dan antioksidan flavonoid yang bermanfaat untuk melawan peradangan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
- Membantu Menjaga Berat Badan
Kandungan serat dan air yang tinggi dalam buah pir dapat memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga mampu mengurangi keinginan Anda untuk makan secara berlebih.
Hal ini didukung oleh penelitian yang membuktikan manfaat buah pir untuk mencegah obesitas.
Agar upaya menjaga berat badan berjalan lebih optimal, konsumsi buah pir juga perlu diimbangi dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti berolahraga secara teratur, mengurangi konsumsi junk food dan minuman beralkohol, serta minum cukup air.
- Meningkatkan Kesehatan Kulit
Manfaat buah pir juga bisa dirasakan pada kulit. Pasalnya, buah ini mengandung vitamin C dan tembaga, yaitu nutrisi yang berperan penting dalam pembentukan kolagen.
Kolagen sendiri merupakan protein yang berpengaruh terhadap elastisitas kulit.
- Mengurangi Risiko Terkena Diabetes
Buah pir mengandung banyak serat dan anthocyanin yang dapat menurunkan risiko terkena diabetes.
Kandungan serat juga membantu tubuh menyerap karbohidrat dengan lebih baik, yang penting untuk mengelola gula darah.
Selain itu, buah pir mengandung vitamin C dan vitamin K yang membantu melawan peradangan pada penderita diabetes.
- Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Buah pir memiliki antioksidan yang membantu merilekskan otot jantung dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Dengan demikian, antioksidan dalam buah pir dapat membantu mengurangi risiko munculnya penyakit jantung.
Selain itu, antioksidan dalam buah pir membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh radikal bebas di dalam jantung.
- Melawan Kanker
Buah pir mengandung senyawa antosianin dan asam sinamat, yang berfungsi sebagai senyawa anti-kanker.
Makan buah pir secara teratur dapat membantu mencegah pertumbuhan kanker.
- Menjaga Kesehatan Tulang
Buah pir mengandung kalsium dan fosfor, yang merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang.
Makan buah pir secara teratur dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis, terutama selama periode pertumbuhan tulang yang penting dari usia 15 hingga 30 tahun.
- Mencegah Sembelit
Buah pir memiliki serat yang membantu pencernaan dan mencegah sembelit. Seseorang yang mengonsumsi buah pir secara teratur dapat mempertahankan kesehatan saluran pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.
- Menjaga Metabolisme Tubuh
Buah pir mengandung vitamin B kompleks seperti thiamine (Vit. B1) dan riboflavin (Vit. B2), yang membantu menjaga metabolisme tubuh berjalan lancar.
Untuk mendukung aktivitas sehari-hari dan kesehatan tubuh secara keseluruhan, metabolisme yang lancar sangat penting.
- Mengurangi Kram Saat Hamil
Buah pir mengandung potassium, yang membantu keseimbangan elektrolit tubuh dan mengurangi kemungkinan kram otot saat hamil, terutama di kaki.
- Mengurangi Risiko Kolitis
Serat dalam buah pir menjaga usus sehat dan menurunkan risiko terkena kolitis, peradangan pada usus besar.
Secara teratur mengonsumsi buah pir dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda.
- Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular
Buah pir memiliki antioksidan yang membantu melawan peradangan dan oksidasi pada pembuluh darah, menurunkan risiko hipertensi dan aterosklerosis.
- Membantu Menjaga Kesehatan Saraf
Kandungan vitamin B kompleks buah pir, terutama vitamin B1 dan B2, sangat penting untuk menjaga kesehatan saraf karena nutrisi ini mendukung kinerja sistem saraf tubuh dan membantu mengoptimalkan fungsi saraf.
Untuk mendapatkan manfaat buah pir, Anda dapat mengonsumsi buah ini secara langsung maupun mengolahnya menjadi jus atau smoothies.
Namun, pastikan Anda mencuci buah pir di bawah air mengalir hingga benar-benar bersih sebelum mengonsumsinya.
Untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda disarankan untuk mengonsumsi buah atau sayuran sebanyak 5 porsi sehari.
Anda bisa memasukkan buah pir ke dalam menu buah harian Anda.
Untuk memaksimalkan manfaat buah pir, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sehat lainnya agar kebutuhan gizi harian Anda tetap terpenuhi. (*/aro)
Editor : H. Arif Riyanto