RADARMAGELANG.ID—Buah Tin adalah salah satu buah yang disebutkan dalam kitab suci Alquran.
Buah ini disebut berasal dari surga.
Buah Tin mempunyai nama ilmiah Ficus Carica.
Buah ini tumbuh di wilayah Turki, Mesir, Syam (Palestina), beberapa negara Afrika bagian selatan, hingga Iran, termasuk di Indonesia.
Bentuk buah Tin bulat, sekilas menyerupai bentuk bawang.
Sebelum masak, kulit buah Tin berwarna hijau.
Sedangkan ketika ranum warnanya berubah menjadi ungu.
Buah Tin mengandung banyak air dengan biji yang juga tidak sedikit.
Satu porsi buah Tin mengandung serat lebih tinggi dibandingkan buah segar atau kering lainnya.
Buah Tin dapat dimakan segar, dikeringkan, atau dibuat selai.
Buah yang baru dipetik harus segera dimanfaatkan karena tidak dapat disimpan lama.
Dalam 100 gram buah tin terkandung sekitar 74 kalori dan beberapa nutrisi berikut ini:
- 2,9 gram serat
- 0,75 gram protein
- 35 miligram kalsium
- 17 miligram magnesium
- 14 miligram fosfor
- 232 miligram kalium
- 2 miligram vitamin C
- 0,11 miligram vitamin E
Selain itu, buah tin juga kaya akan vitamin B6, tembaga, dan antioksidan.
Berikut ini manfaat buah tin untuk kesehatan seperti dilansir dari Halodoc:
- Meningkatkan Kesehatan Jantung
Makanan sehat ini dapat mengurangi kadar trigliserida dalam darah dan mampu meningkatkan kesehatan jantung.
Trigliserida adalah partikel lemak dalam darah yang merupakan penyebab utama penyakit jantung.
Studi berjudul Effect of consumption of dried California mission figs on lipid concentrations dalam Annals of Nutrition and Metabolism menemukan, mengonsumsi lima minggu buah ara sebanyak 120 gram menurunkan kadar kolesterol jahat.
Selain itu, antioksidan dalam buah ara juga berperan dalam menghilangkan radikal bebas yang berisiko menyumbat arteri koroner dan memicu penyakit jantung koroner.
Kandungan fenol dan asam lemak omega-3 serta 6 menurunkan risiko penyakit jantung.
- Meningkatkan Kepadatan Tulang
Buah tin merupakan sumber kalsium dan potasium yang baik.
Mineral ini dapat bekerja sama untuk meningkatkan kepadatan tulang, sehingga dapat mencegah kondisi seperti osteoporosis.
- Membantu Mempertahankan Berat Badan Sehat
Secara alami, buah tin mengandung tinggi serat, serta kaya akan vitamin dan mineral.
Salah satu manfaat buah tin yaitu dapat menjadi makanan inklusi yang berguna untuk meningkatkan kepadatan nutrisi dalam pola makan.
Dengan begitu, kamu dapat mengelola berat badan dengan baik.
- Menurunkan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat menyebabkan komplikasi, seperti penyakit jantung dan stroke.
Penyebabnya, yakni ketidakseimbangan kalium akibat mengonsumsi tinggi natrium.
Buah tin adalah makanan sehat yang kaya kalium dan dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan tersebut.
Sementara itu, kadar serat di dalamnya dapat membantu membuang kelebihan natrium.
Selain itu, studi dalam Pharmaceutical Biology Journal menyebutkan, buah ara dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah berkat kandungan ekstrak air metanol dalam buah.
Dengan kesehatan pembuluh darah yang baik, aliran darah dalam tubuh semakin lancar.
Efeknya, akan terjadi penurunan tekanan darah keseluruhan, sehingga kamu bisa terhindar dari risiko penyakit kardiovaskular.
- Mencegah Hipertensi
Hipertensi adalah gangguan yang dapat terjadi karena ketidakseimbangan natrium dan kalium dalam tubuh.
Dengan mengonsumsi buah ara, kandungan potasium di dalamnya dapat membantu menjaga keseimbangan tersebut.
- Mengobati Asma
Cara ampuh mengatasi asma bronkial adalah dengan mengonsumsi campuran bubuk biji fenugreek, madu, dan buah ara.
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi jus ara untuk meredakan asma.
Cara kerjanya dengan melembapkan selaput lendir dan mengeringkan dahak, sehingga gejala asma bisa mereda.
Di dalamnya mengandung senyawa fitokimia yang efektif melawan radikal bebas pemicu asma.
- Meningkatkan Kesehatan Sistem Pencernaan
Buah tin membantu menyehatkan usus.
Kandungan serat dalam buah bertindak sebagai pencahar alami.
Nutrisi itu bersifat prebiotik, menjadi sumber makanan bakteri usus baik (probiotik), dan mendukung lingkungan usus yang sehat.
Sebuah studi menyebutkan, buah ara terbukti membantu mengatasi sindrom iritasi usus.
Hasilnya, kelompok yang mengonsumsi buah ara mengalami perbaikan gejala secara signifikan.
Selain itu, mereka juga menunjukkan peningkatan kualitas hidup dan kelancaran buang air besar.
- Kaya Antioksidan
Di dalam buah ara terdapat senyawa tanaman pelindung, yaitu polifenol. Senyawa tersebut memiliki sifat antioksidan.
Artinya, buah dapat membantu mencegah oksidasi oksigen dan mengakibatkan kerusakan pada sel dan jaringan.
- Menyembuhkan Anemia
Kekurangan zat besi dalam tubuh dapat menyebabkan anemia defisiensi besi. Dengan mengonsumsi buah ara, kandungan kandungan zat besi di dalamnya dapat menjaga kadar hemoglobin dalam darah.
Selain buah tin, buah delima jadi salah satu makanan sehat yang mampu menjaga kesehatan tubuh.
- Meningkatkan Stamina Seksual
Makanan sehat ini mengandung tinggi kalsium, zat besi, potasium, dan seng.
Di dalamnya terdapat magnesium, yakni mineral untuk menghasilkan hormon seks androgen dan estrogen.
Manfaatnya antara lain mengatasi disfungsi seksual, seperti kemandulan, disfungsi ereksi, dan penurunan hasrat seksual.
Cara kerjanya dengan meningkatkan produksi oksida nitrat.
Kandungan itu berfungsi melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke organ seksual.
- Mengurangi Gejala Insomnia
Buah ara efektif meningkatkan kualitas tidur.
Manfaat ini terjadi berkat kandungan asam amino triptofan yang membantu tubuh memproduksi zat melatonin.
Ini adalah zat yang memicu rasa kantuk.
- Meningkatkan Fungsi Otak
Faktanya, kandungan vitamin B kompleks dalam buah tin membantu meningkatkan fungsi otak dan memperbaiki daya ingat.
Selain itu, nutrisi tersebut bekerja dengan melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif.
- Mengurangi Sakit Tenggorokan
Buah tin mengandung tinggi lendir yang dapat menyembuhkan dan melindungi organ tenggorokan.
Cara kerjanya dengan menenangkan tenggorokan dan menghilangkan rasa sakit di area tersebut.
- Mencegah Degenerasi Makula
Manfaat buah tin mencegah degenerasi makula seiring dengan usia.
Kegunaan ini terjadi berkat kandungan vitamin A dalam jumlah yang tinggi.
- Menjaga Kesehatan Mata
Buah ara mengandung beta karoten yang kemudian menjadi vitamin A oleh tubuh.
Nutrisi ini berperan dalam menjaga kesehatan sel-sel mata dan membantu menjaga penglihatan.
- Menurunkan Kadar Gula pada Pengidap Diabetes
Buah tin memiliki khasiat yang dapat membantu mengatur kadar glukosa darah.
Studi dalam Diabetes Research and Clinical Practice menyebutkan, mengonsumsi teh daun ara saat sarapan dapat menurunkan kebutuhan insulin tubuh mereka.
Setelah beberapa bulan mengonsumsinya, dosis insulin mereka menurun sebanyak 12 persen.
- Mencegah Kanker Payudara
Penelitian berjudul Anticancer activity of methanol extract of ficus carica leaves and fruits against proliferation, apoptosis, and necrosis in huh7it cells dalam Cancer Informatics menemukan, daun ara dan getah alami dari tanaman ara menunjukkan aktivitas antitumor terhadap kanker usus besar manusia, kanker payudara, kanker serviks, dan sel kanker hati.
Setelah mengetahui manfaat buah ara, Anda juga perlu berhati-hati saat mengonsumsinya.
Sebab, pada pengidap hipersensitivitas, kandungan dalam buah bisa memicu reaksi alergi. (*/aro)
Editor : H. Arif Riyanto