RADARMAGELANG.ID—Sawo bukan buah asing di Indonesia.
Buah berdaging dan berkulit cokelat ini memiliki rasa yang manis dan teksturnya lembut.
Tidak hanya rasanya yang manis, sawo juga memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh.
Buah tropis yang memiliki nama latin Manilkara zapota ini dalam setiap 100 gramnya mengandung sekitar 83 kalori.
Berdasarkan data dari Netmeds, berikut adalah nilai gizi sawo per 100 gram:
Energi: 83 kilokalori
Protein: 0,44 gram
Lemak: 1,10 gram
Karbohidrat: 19,9 gram
Serat Makanan: 10.9 gram
Folat: 14 mikrogram
Niasin: 0,2 miligram
Asam pantotenat: 0,252 miligram
Piridoksin: 0,037 miligram
Riboflavin: 0,020 miligram
Tiamin: 0,058 miligram
Vitamin A: 60 IU
Vitamin C: 14.7 miligram
Natrium: 12 miligram
Kalium: 193 miligram
Kalsium: 21 miligram
Tembaga: 0,086 miligram
Besi: 0,80 miligram
Magnesium: 12 miligram
Fosfor: 12 miligram
Selenium: 0,6 mikrogram
Seng: 0,10 miligram
Sawo merupakan sumber nutrisi yang beragam dan dapat memberikan manfaat kesehatan bila dikonsumsi dengan bijak.
Berikut ini manfaat buah sawo untuk Kesehatan yang dirangkum dari berbagai sumber:
- Membantu Menurunkan Berat Badan
Serat dalam sawo membuat merasa kenyang lebih lama tanpa harus menambahkan banyak asupan kalori ke dalam tubuh.
Hasilnya, Anda tidak cepat lapar sehingga nafsu makan makan menurun dan porsi makan lebih sedikit.
Hal ini tentu jadi kabar baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Meski begitu, pastikan Anda tidak mengonsumsi buah ini secara berlebihan.
Ingat, buah ini mengandung fruktosa (gula alami buah) yang tinggi.
- Redakan Demam dan Radang
Penelitian dalam Asian Pacific Journal of Tropical Disease menemukan bahwa ekstrak daun sawo memiliki manfaat sebagai antiradang dan antipiretik.
Oleh karena itu, ekstrak daun sawo dapat membantu meringankan peradangan serta demam.
Sayangnya, penelitian ini masih dilakukan pada tikus.
Untuk itu, masih dibutuhkan penelitian lanjutan untuk memastikan manfaat daun sawo pada manusia.
- Menjaga Daya Tahan Tubuh
Buah sawo merupakan salah satu buah yang kaya akan vitamin C.
Kandungan vitamin C dalam sawo dapat berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu melawan penyakit, dan mencegah gangguan kesehatan.
Jumlah vitamin C yang terdapat dalam buah sawo sangat berguna dalam menjaga tubuh agar lebih tahan terhadap penyakit virus yang umum terjadi, seperti pilek dan influenza.
Dengan mengonsumsi sawo secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan dan menjauhkan diri dari penyakit-penyakit tersebut.
- Melancarkan Pencernaan
Kandungan serat dan tanin yang berlimpah dalam buah sawo dapat membantu memperlancar sistem pencernaan.
Serat di dalam sawo dapat membantu meringankan berbagai gangguan pencernaan, seperti sembelit, diare, wasir alias ambeien.
Selain itu, kandungan senyawa tanin yang terkandung di dalam buah ini bisa membantu membunuh berbagai bakteri, seperti Shigella, Salmonela thypii, dan Escherichia coli (E. coli).
- Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Jumlah natrium yang berlebihan di dalam tubuh dapat menyebabkan ginjal kesulitan untuk membuangnya menjadi urine.
Kondisi ini menyebabkan ketidakseimbangan cairan di tubuh.
Ketidakseimbangan cairan ini dapat mempersempit pembuluh darah sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi.
Buah sawo dikenal sebagai makanan tinggi kalium.
Zat ini diketahui mampu menurunkan tekanan darah dengan membantu penyerapan natrium serta melemaskan pembuluh darah.
Dengan begitu, peredaran darah menjadi lebih lancar.
- Mencegah Kanker
Buah sawo juga berpotensi sebagai antikanker.
Ekstrak buah sawo diketahui memiliki senyawa sitotoksik yang berperan besar dalam membunuh sel kanker.
Senyawa sitotoksik ini bekerja dengan merusak sel kanker serta menghambat pertumbuhan kembali sel kanker.
Akan tetapi, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat buah sawo sebagai obat terapi untuk penderita kanker.
- Mengatasi Sariawan dan Radang Mulut
Buah sawo, berkat kandungan vitamin C yang tingginya, dapat menjadi andalan dalam mengatasi radang mulut dan sariawan.
Tidak hanya bermanfaat untuk gigi, vitamin C juga berperan penting dalam menjaga kesehatan gusi.
Jadi, apabila Anda ingin mencegah masalah pada gusi, cobalah untuk mengonsumsi buah sawo.
- Baik untuk Kesehatan Rambut
Buah sawo mengandung berbagai nutrisi penting yang sangat bermanfaat untuk kesehatan, termasuk kesehatan rambut.
Minyak yang diekstrak dari biji sawo memiliki kemampuan luar biasa dalam melembabkan dan melembutkan rambut.
Hal ini terutama bermanfaat ketika Anda memiliki rambut keriting yang sulit diatur.
Minyak sawo juga efektif dalam mengatasi kondisi kulit kepala gatal seperti dermatitis seboroik dan merangsang pertumbuhan rambut menjadi lebih sehat.
- Mengatasi Anemia
Buah sawo memiliki manfaat yang signifikan dalam mengatasi gangguan anemia.
Kandungan tinggi zat besi dalam sawo dapat membantu penderita anemia dengan efektif.
Konsumsi buah sawo aman bagi penderita anemia dan dapat dilakukan setiap hari.
Meskipun begitu, disarankan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Buah sawo memiliki manfaat lain yang penting, yaitu menjaga kesehatan jantung.
Sawo merupakan pilihan buah yang efektif dalam menjaga kesehatan jantung karena mengandung magnesium dalam jumlah tinggi.
Tubuh membutuhkan magnesium untuk menjaga kesehatan otot, termasuk otot jantung.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam BMJ Journals, kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular pada seseorang.
Orang yang mengalami gagal jantung kongestif sering mengalami kekurangan magnesium.
Dengan mengonsumsi jumlah magnesium yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, risiko mengalami aritmia atau irama jantung yang tidak normal dapat berkurang.
- Menjaga Kesehatan Tulang
Buah sawo mengandung berbagai mineral penting seperti kalsium, seng, dan mangan, yang memberikan dampak positif bagi kesehatan tulang dan otot.
Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko terjadinya penurunan kepadatan tulang dan osteoporosis.
Oleh karena itu, mengonsumsi sawo secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah masalah tulang yang serius.
- Anti Inflamasi
Manfaat buah sawo sebagai agen anti-inflamasi.
Sawo memiliki kandungan tanin yang tinggi, yang menjadikannya sebagai agen anti-inflamasi penting.
Artinya, buah sawo membantu dalam memperbaiki kondisi saluran pencernaan dengan mencegah penyakit seperti esofagitis, radang usus, sindrom iritasi usus besar, dan gastritis.
Selain itu, kandungan tanin dalam sawo juga dapat mengurangi peradangan dengan cara mengatasi pembengkakan dan nyeri yang terkait dengan kondisi inflamasi tersebut.
Dengan demikian, mengonsumsi sawo secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meredakan masalah peradangan.
- Menangkal Radikal Bebas
Antioksidan memiliki peran sangat penting dalam menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit akibat radikal bebas.
Penelitian telah membuktikan bahwa makanan yang kaya akan antioksidan dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif, yang dapat menyebabkan penyakit serius seperti kanker dan penyakit jantung. Jika Anda memiliki risiko penyakit kronis atau khawatir mengalami penuaan dini, maka rutin mengonsumsi buah sawo bisa menjadi salah satu pilihan yang baik untuk membantu menjaga kesehatan Anda.
- Sumber Energi
Salah satu manfaat menarik dari buah sawo adalah kemampuannya sebagai sumber energi.
Buah sawo mengandung glukosa dan kalori yang efektif sebagai sumber energi instan. Sehingga, buah sawo sangat cocok untuk dikonsumsi saat melakukan latihan atau olahraga.
- Menjaga Kesehatan Mata
Wortel sering direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mata, tetapi jangan salah, buah sawo juga memiliki manfaat yang sama baiknya.
Selain wortel, buah sawo juga mengandung vitamin A yang dikenal baik untuk menjaga kesehatan mata.
Dengan mengonsumsi buah sawo, Anda dapat mendapatkan manfaat vitamin A yang penting untuk kesehatan penglihatan Anda.
- Baik untuk Kehamilan
Konsumsi buah sawo sangat bermanfaat bagi ibu hamil.
Buah sawo merupakan sumber karbohidrat dan nutrisi penting lainnya yang sangat diperlukan selama proses kehamilan.
Selain itu, buah sawo juga dapat membantu mengurangi kelemahan dan gejala lainnya yang sering dialami selama kehamilan, seperti mual dan pusing.
- Meredakan Stres
Manfaat dari buah sawo yang mungkin tidak terduga sebelumnya adalah kemampuannya dalam meredakan stres.
Buah sawo mengandung vitamin C, yang dapat membantu mengatasi penurunan kekebalan tubuh akibat stres.
Dengan demikian, konsumsi buah sawo dapat membantu mengurangi dampak stres pada tubuh dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Memelihara Kesehatan Kulit
Vitamin C memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit dengan kemampuannya dalam melawan radikal bebas.
Dengan mengonsumsi sawo secara rutin, Anda dapat memenuhi kebutuhan harian akan vitamin C. Hal ini akan membantu kulit Anda terlihat lebih sehat dan terjaga kesehatannya.
- Menghentikan Pendarahan
Sawo memiliki khasiat hemostatik yang dikenal mampu menghentikan perdarahan.
Sehingga, manfaatnya sangat berguna untuk mengurangi perdarahan pada kasus wasir dan cedera.
Sifat hemostatik ini juga membuat biji sawo sering digunakan dalam bentuk tumbukan yang diaplikasikan sebagai pasta untuk meredakan sengatan atau gigitan serangga.
- Mengatasi Wasir
Dengan rutin mengonsumsi sawo, Anda dapat meredakan keluhan yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Buah sawo memiliki manfaat yang baik untuk mengatasi gangguan wasir karena kandungan tinggi serat dan tanin yang bersifat antiradang.
Kombinasi ini membantu mengurangi peradangan dan memberikan efek positif pada kesehatan saluran pencernaan.
- Menghancurkan Batu Ginjal
Salah satu manfaat lain dari buah sawo adalah kemampuannya dalam membantu menghancurkan batu ginjal.
Biji buah sawo yang dihancurkan memiliki sifat diuretik, sehingga membantu dalam mengeluarkan kandung kemih dan batu ginjal.
Manfaat ini juga memberikan perlindungan tambahan terhadap penyakit ginjal.
Dengan demikian, konsumsi buah sawo secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan ginjal dan mencegah masalah batu ginjal.
- Mencegah Pembengkakan Saat Hamil
Konsumsi buah sawo selama kehamilan dapat membantu mencegah pembengkakan.
Pembengkakan pada tangan, kaki, atau wajah adalah hal umum yang dialami oleh ibu hamil.
Namun, perlu diingat bahwa pembengkakan pada anggota tubuh juga dapat menjadi gejala dari preeklamsia, sebuah komplikasi kehamilan yang terjadi akibat tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal selama kehamilan.
Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan memastikan asupan vitamin C yang cukup.
Buah sawo dapat menjadi sumber alami vitamin C yang baik untuk ibu hamil. Vitamin C juga membantu tubuh melawan infeksi dan berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel dari kerusakan.
Selain itu, vitamin C juga membantu ibu hamil dalam penyerapan zat besi, terutama dari sumber-sumber makanan vegetarian.
Oleh karena itu, disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin C alami dari buah-buahan, termasuk mengonsumsi buah sawo, untuk mendukung kesehatan selama kehamilan.
Nah, itulah berbagai kandungan gizi dan manfaat buah sawo untuk kesehatan.
Pada dasarnya, buah sawo memang bermanfaat untuk kesehatan karena kandungan zat gizi dan vitamin di dalamnya.
Akan tetapi, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui manfaat buah sawo untuk mengatasi penyakit. (*/aro)
Editor : H. Arif Riyanto