RADARMAGELANG.ID—Kiwi adalah buah kecil yang berbentuk sawo.
Meski rasanya asam manis, namun buah yang satu ini terasa menyegarkan, sehingga sering dikonsumsi oleh kebanyakan orang.
Biji hitam kecil dalam kiwi sama enaknya dengan kulit cokelatnya, tetapi banyak orang lebih suka mengupas buah kiwi sebelum dimakan.
Dikutip dari European Journal of Nutrition. buah kiwi mengandung vitamin C dan mengandung sejumlah nutrisi lain, terutama serat, kalium, vitamin E, dan folat.
Tak hanya itu, buah ini juga mengandung berbagai komponen bioaktif, seperti antioksidan, fitonutrien, dan enzim yang punya banyak manfaat bagi kesehatan.
Dalam 100 gramnya, kandungan buah kiwi terdiri dari: Air: 83,9 gram, Energi: 64: kalori, Protein: 1,06 gram, Lemak: 0,44 gram, Karbohidrat: 12 gram, Serat: 3 gram, Gula total: 8,99 gram, Kalsium: 35 mg, dan Zat besi: 0,24 mg.
Selain itu, buah kiwi mengandung Magnesium: 15,7 mg, Fosfor: 34 mg, Kalium: 198 mg, Seng: 0,14 mg, Tembaga:0,134 mg dan Vitamin C: 74,7 mg.
Dari kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh itu, buah kiwi memiliki khasiat untuk kesehatan.
Berikut ini manfaat buah kiwi untuk kesehatan seperti dikutip dari sejumlah sumber:
1. Mengatasi Masalah Rambut
Ekstrak buah kiwi dan minyak buah kiwi kaya akan vitamin dan nutrisi yang membantu menjaga kesehatan kulit.
Penggunaan ekstrak buah kiwi dapat mengobati masalah kulit seperti ketombe, rambut kering, dan rambut kasar.
Vitamin C yang ada pada kiwi dapat merangsang pertumbuhan rambut dengan menjaga mikrosirkulasi yang memasok darah ke folikel rambut.
Kiwi juga mengandung vitamin E yang tinggi yang sehingga dapat mendorong pertumbuhan rambut.
- Melancarkan Pencernaan dan Kesehatan Usus
Manfaat buah kiwi untuk kesehatan bisa meningkatkan kesehatan usus.
Buah yang satu ini mengandung serat tidak larut dan larut yang bisa mendukung bakteri usus yang sehat dan menjaga pergerakan usus tetap teratur.
Kandungan serat ini juga dapat meningkatkan konsistensi dan frekuensi tinja.
Selain itu, juga efektif untuk membantu mengurangi mengejan ketika buang air besar.
Dengan begitu, makan buah kiwi bisa bermanfaat untuk mengatasi sembelit dan melancarkan pencernaan.
- Mengatur Tekanan Darah
Manfaat dari buah kiwi adalah dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dengan mengangkal efek natrium.
Buah kiwi ini juga mengandung potasium yang tinggi.
Selain itu, buah kiwi juga mengandung kalium yang menjaga fungsi kesehatan jantung, serta melancarkan peredaran darah agar tetap stabil.
- Meningkatkan Imunitas
Kandungan vitamin C yang tinggi pada kiwi, serta senyawa antioksidan lainnya telah terbukti mampu
meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Menstabilkan Diabetes
Buah kiwi termasuk dalam kategori indeks glikemik rendah, yang artinya buah ini tidak menaikkan gula darah Anda dengan cepat.
Buah ini cocok dikomsumsi oleh penderita diabetes karena memiliki beban glikemik yang rendah.
- Menyehatkan Kulit
Manfaat lain yang diperoleh dari mengonsumsi buah kiwi adalah dapat menyehatkan kulit.
Hal itu karena kandungan antioksidan yang ada pada buah kiwi mampu menjaga elastisitas kulit sehingga dapat mencegah penuaan dini.
- Sumber Antioksidan
Selain mengandung antioksidan vitamin C dan vitamin E, kandungan kiwi juga terdiri atas senyawa tanaman yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi dalam tubuh.
Contohnya, kiwi mengandung karotenoid, seperti lutein, zeaxanthin, dan beta karoten yang punya banyak manfaat untuk kesehatan.
Bahkan, The American Journal of Clinical Nutrition juga mengungkapkan bahwa asupan makanan yang tinggi antioksidan bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
- Mengurangi Risiko Kanker Kulit
Kiwi merupakan sumber vitamin E yang baik untuk tubuh.
Nutrisi yang satu ini diketahui dapat mengurangi risiko kanker kulit akibat paparan sinar UV secara langsung ke kulit.
Untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari, kamu bisa konsumsi kiwi secara rutin dan aplikasikan tabir surya setiap harinya.
- Membantu Mengatasi Jerawat
Selain memiliki sifat antioksidan, buah kiwi juga mengandung anti-inflamasi yang bisa mengatasi jerawat.
Untuk mendapatkan khasiat kiwi yang satu ini, ada baiknya untuk rutin mengonsumsi buah kiwi dan menggunakan produk skincare yang mengandung ekstrak kiwi.
- Mengatasi Gejala Asma
Berkat kandungan vitamin C dan antioksidan yang ada di dalam kiwi, buah ini ternyata dapat membantu mengatasi gejala pada pasien asma, terutama pada anak-anak.
Selain itu, konsumsi kiwi secara teratur juga dapat meningkatkan fungsi paru-paru menjadi lebih baik.
- Mencegah Pembekuan Darah
Antioksidan dan vitamin C dalam buah kiwi dapat membantu mencegah pembekuan darah dan mengatur tekanan darah.
Buah ini bekerja dengan cara mengurangi jumlah lemak dalam darah.
Dengan mengonsumsi buah kiwi secara teratur, tentunya ini bisa bermanfaat bagi kesehatan.
- Mengurangi Kerusakan DNA
Kadar radikal bebas yang berlebihan di tubuh bisa menyebabkan stres oksidatif yang berujung pada terjadinya kerusakan DNA.
Ini tentunya dapat menyebabkan masalah kesehatan, bahkan beberapanya sulit untuk dideteksi atau diobati.
Beruntungnya, kiwi mengandung antioksidan yang dapat mengurangi terjadinya stres oksidatif.
Dengan mengonsumsi kiwi secara teratur, ini bisa mencegah kanker usus besar yang berkaitan erat dengan kerusakan DNA.
- Mencegah Kehilangan Penglihatan
Kiwi dapat mencegah terjadinya degenerasi makula atau menurunnya penglihatan akibat usia.
Kandungan lutein dan zeaxanthin dalam kiwi dapat membantu pembentukan vitamin A yang penting untuk mata.
Selain itu, antioksidan ini juga dapat menyerap kelebihan cahaya yang bisa merusak retina dan melindungi mata dari katarak dan penyakit mata lainnya.
- Melawan Peradangan
Enzim bromelain dalam kiwi berguna untuk memecah protein dan menyembuhkan peradangan di tubuh.
Ketika mengonsumsi kiwi, bromelain akan dilepaskan ke dalam aliran darah dan memecah kompleks inflamasi.
Selain itu, tingginya kadar vitamin C dalam buah kiwi bisa mengurangi peradangan dengan melawan radikal bebas dalam tubuh.
- Mendukung Perkembangan Janin
Ternyata, ada manfaat buah kiwi untuk ibu hamil.
Kadar vitamin C dalam buah kiwi dapat membantu penyerapan zat besi, sehingga dapat mencegah terjadinya anemia selama dan sesudah kehamilan.
Selain itu, tercukupinya asupan zat besi selama hamil juga dapat membantu pembentukan neurotransmitter yang penting untuk fungsi otak yang baik.
Buah yang segar ini juga mengandung asam folat yang tinggi, sehingga bisa mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada bayi.
- Meredakan Kram Menstruasi
Khasiat buah kiwi untuk wanita juga bisa membantu meredakan kram menstruasi.
Peradangan yang dialami selama siklus menstruasi bisa menyebabkan ketidaknyamanan.
Untungnya, antioksidan dalam buah kiwi memiliki sifat kanker yang bisa mencegah terjadinya pembentukan tumor dan membantu membersihkan racun tubuh.
- Meningkatkan Kesuburan Pria
Selain untuk wanita, ada juga manfaat buah kiwi untuk pria.
Buah yang satu ini mengandung karotenoid, mineral, dan vitamin yang dapat membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif.
Bahkan, konsumsi kiwi secara rutin juga dapat meningkatkan kualitas sperma dan mengurangi risiko infertilitas pada pria.
Namun, manfaat ini bisa diperoleh jika dibarengi dengan pengaturan pola hidup sehat dan aktivitas fisik yang teratur.
- Meningkatkan Kualitas Tidur
Mengonsumsi buah kiwi berpotensi mengatasi gangguan tidur pada orang dewasa.
Khasiat ini diduga berasal dari antioksidan dan serotonin yang terkandung pada buah kiwi.
Penelitian dari Taipei Medical University melakukan studi pada orang dewasa berumur 20 – 55 tahun yang bermasalah dengan pola tidur tidak teratur.
Selama 4 minggu peserta diharuskan mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum mereka tidur.
Di akhir penelitian, konsumsi kiwi diketahui dapat memudahkan peserta untuk tidur dan meningkatkan durasi tidurnya.
Meski ada banyak manfaat kiwi untuk kesehatan, namun makan kiwi bisa memicu terjadinya alergi, sehingga Anda perlu berhati-hati dalam mengonsumsinya.
Sebaiknya Anda tidak mengonsumsi buah kiwi secara berlebihan dan tetap menyesuaikan kebutuhan gizi harian Anda.
Secara umum, batasi konsumsi kiwi di bawah 140 gram agar aman.
Waspadai juga kemungkinan alergi buah yang disebabkan oleh kulit buah kiwi.
Jika Anda atau orang terdekat menunjukkan tanda alergi buah kiwi, coba hindari untuk makan kulitnya dan segera periksakan diri ke dokter. (*/aro)
Editor : H. Arif Riyanto