RADARMAGELANG.ID—Melon adalah buah segar dan lezat.
Buah dengan nama ilmiah Cucumis melo ini merupakan buah yang berasal dari keluarga labu-labuan atau Cucurbitaceae.
Buah ini memiliki ciri khas berbentuk bulat dengan kulit berwarna hijau kekuningan dan daging buah yang berwarna hijau terang.
Namun, ada juga varian melon jingga yang dikenal sebagai cantaloupe.
Selain memiliki tekstur yang renyah dan rasa manis yang menyegarkan, melon juga memiliki kandungan nutrisi penting yang diperlukan tubuh, yaitu: Kalori: 36, Protein: 0,5 gram, Lemak: 0,15 gram, Karbohidrat: 9 gram, Serat: 9 gram, Vitamin B1: 0,04 miligram, Vitamin B2: 0,01 miligram, Kalsium: 6 miligram, Vitamin B3: 0,4 miligram, Zat besi: 0,17 miligram, Vitamin B5: 0,16 miligram, Fosfor: 11 miligram, Vitamin B6: 0,09 miligram, Kalium: 228 miligram, Natrium: 18 miligram, Vitamin C: 18 miligram dan Zink: 0,09 miligram.
Kandungan gizi melon sangat beragam, menjadikannya pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan menjaga kesehatan tubuh.
Beragam manfaat buah melon untuk kesehatan tubuh, antara lain:
- Menurunkan Tekanan Darah
Natrium dan kalium di dalamnya dapat menurunkan sekaligus menstabilkan tekanan darah dalam tubuh.
Hal ini tentunya dapat mendukung kinerja jantung.
Buat pengidap darah rendah, natrium di dalam melon bekerja dengan mengikat cairan dan menambah volume darah.
Berita baiknya, pada pengidap darah tinggi, kalium dalam melon dapat membantu menyeimbangkan jumlah volume darah.
- Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Menurut studi yang terbit dalam jurnal Food Research International, selain dagingnya, kulit melon juga berpotensi untuk menyehatkan pencernaan.
Kulit melon memiliki potensi antioksidan dan prebiotik.
Hal ini berkaitan dengan senyawa fenolik dan produksi asam lemak yang dapat meningkatkan Kesehatan saluran pencernaan.
- Mencegah Dehidrasi
Dehidrasi adalah gangguan yang dengan tanda-tanda, seperti sakit kepala, bibir kering, penurunan frekuensi buang air kecil, dan kelelahan.
Selanjutnya, masalah tersebut terjadi akibat tubuh kekurangan cairan, sehingga tidak mampu menjalankan fungsinya.
Dehidrasi bisa menyebabkan gangguan kesehatan yang serius.
Dengan kandungan 90 persen air di dalamnya, Cucumis melo L dapat membantu mengatasi gejala dehidrasi.
Berbagai mineral di dalamnya juga membantu mengembalikan elektrolit dalam tubuh.
- Memenuhi Gizi Ibu Hamil
Ibu hamil membutuhkan nutrisi berupa vitamin dan mineral lebih tinggi dari biasanya.
Selain itu, di dalam buah ini mengandung kalium yang membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Manfaat lainnya juga didukung oleh asupan vitamin C yang bekerja dengan meningkatkan system kekeba;an tubuh ibu hamil.
Dengan begitu, ibu hamil tidak mudah terserang penyakit yang berisiko membahayakan janin.
- Menurunkan Risiko Peradangan
Menurut jurnal ilmiah tahun 2022, nutrisi yang terkandung dalam melon merupakan sumber antioksidan potensial untuk memberikan perlindungan terhadap penyakit kronis.
Kandungan vitamin C di dalam melon dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Kemudian, nutrisi tersebut mampu mempercepat perpindahan sel-sel kekebalan tubuh ke area infeksi, dan merangsang sel untuk memakan patogen penyebab penyakit.
- Mendukung Kulit Sehat
Asupan vitamin C yang cukup penting pada buah yang kerap menjadi bahan pembuatan salad ini membantu memperbaiki dan memelihara jaringan kulit.
Selain itu, produksi kolagen dan asupan vitamin C yang terdapat di dalamnya bekerja efektif melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.
- Menyehatkan Tulang
Melon mengandung beberapa nutrisi yang penting untuk memperbaiki dan memelihara tulang yang kuat, termasuk folat, vitamin K, dan magnesium.
Selanjutnya, folat juga sangat penting untuk pemecahan homosistein.
Kondisi ini berkaitan dengan penurunan kepadatan mineral tulang dari waktu ke waktu.
- Menyehatkan Rambut
Vitamin A berkontribusi pada pertumbuhan dan pemeliharaan semua jaringan di tubuh, termasuk di kulit dan rambut.
Vitamin C mengaktifkan tubuh untuk memproduksi kolagen, yang memberikan struktur pada sel, kulit, dan rambut.
Keterbutuhan akan vitamin dan mineral tersebut bisa kamu dapatkan pada buah melon.
- Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Melon mengandung vitamin B6 yang membantu merangsang pembentukan serotonin.
Serotonin yaitu zat kimia otak dengan banyak fungsi, di antaranya membuat mood stabil, menimbulkan rasa bahagia, dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Vitamin B6 juga memicu produksi melatonin, hormon yang membuat Anda mengantuk pada malam hari.
Jadi, jika Anda memiliki masalah tidur, mungkin Anda bisa mencoba mengonsumsi beberapa potong melon sebelum memilih untuk minum obat tidur.
- Mendukung Kekebalan Tubuh
Vitamin C memiliki peran dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan melon mengandung nutrisi tersebut.
Nah, asupan vitamin C yang cukup dapat mencegah dan mengobati infeksi pernapasan dan sistemik, yaitu pneumonia dan flu biasa.
Sebab, sistem kekebalan manusia sangat kompleks sehingga membutuhkan nutrisi penting agar berfungsi dengan baik.
- Menyehatkan Mata
Melon, khususnya yang mengandung lutein dan zeaxanthin, dapat mendukung kesehatan mata.
Kedua senyawa ini termasuk karotenoid yang penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah kerusakan penglihatan seiring bertambahnya usia.
- Membantu Mengontrol Gula Darah
Walaupun rasanya manis, melon termasuk buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes.
Ini karena kandungan air dan serat pada melon memperlambat penyerapan gula dalam tubuh sehingga mencegah dan menurunkan gula darah dengan cepat.
Sebuah laporan studi di Tiongkok pun menyebutkan, konsumsi buah secara rutin bisa menurunkan risiko diabetes sebesar 12 persen.
Pada penderita diabetes, kebiasaan sehat ini juga dapat menurunkan risiko komplikasi pada jantung, ginjal, dan saraf.
Meski menyehatkan, Anda tetap tidak boleh mengonsumsi buah melon secara berlebihan.
Sebab, asupan di dalamnya dapat memicu gangguan pencernaan dengan tanda-tanda, yaitu perut kembung, mual, dan diare. (*/aro)
Top of Form
Editor : H. Arif Riyanto