RADARMAGELANG.ID, Magelang – Bulan Ramadan tiba, puasa satu bulan akan dijalani umat Islam.
Perlu dipersiapkan menu yang cocok untuk berbuka maupun sahur agar badan sehat dan tetap bugar.
Selain kurma, ada beberapa buah yang cocok untuk konsumsi buka puasa. Apa saja itu? Simak di bawah ini buah untuk berbuka puasa yang aman dikonsumsi setelah perut kosong.
- Apel
Buah apel banyak mengandung serat yang sangat baik untuk kesehatan. Serat pada apel membantu menyiapkan organ-organ pencernaan untuk menerima makanan yang lebih padat. Meski kandungan airnya tidak sebanyak semangka, apel aman untuk berbuka puasa.
- Mangga
Buah satu ini sangat familiar dan mudah dijumpai di kios buah.
Buah mangga bisa membantu mengembalikan cadangan vitamin dan mineral dalam tubuh setelah berpuasa.
Mangga juga banyak mengandung kalium.
- Semangka
Tubuh memerlukan cairan agar tidak dehidrasi. Semangka sangat cocok untuk berbuka karena memiliki kandungan air yang melimpah.
Selain itu semangka juga banyak mengandung vitamin, mineral dan antioksidan yang dapat mengembalikan keseimbangan elektrolit.
- Anggur
Anggur juga aman untuk berbuka. Rasanya yang segar manis, dan mengandung banyak air sangat cocok untuk berbuka.
Serat anggur akan membantu mencegah sembelit.
- Jeruk
Buah jeruk mengandung glukosa, fruktosa dan sukrosa yang bisa meningkatkan kadar gula dalam tubuh setelah berpuasa.
Kendati demikian tetap aman bagi penderita diabetes. Karena tidak dengan cepat menaikkan gula darah.
- Blewah
Buah blewah tidak hanya menyegarkan, tapi juga baik untuk buka puasa karena kaya akan mineral serta gula yang bisa mengembalikan energi.
7. Stroberi
Stroberi bisa dimasukkan dalam deretan buah untuk berbuka puasa.
Stroberi memperlambat pencernaan glukosa sehingga tidak membuat gula darah melonjak drastis. Buah ini juga banyak mengandung vitamin C.
- Pisang
Pisang merupakan sumber energi dan mineral, terutama kalium.
Mengonsumsi buah pisang saat buka puasa bisa membantu memulihkan energi dan keseimbangan elektrolit yang mungkin berubah akibat kurangnya asupan makanan selama berpuasa.
Berbuka jangan langsung makan dengan menu berat dan porsi banyak. Karena perut sebelumnya masih kosong.
Berbuka dengan makanan yang mudah dicerna dengan porsi sedikit dan makan dengan pelan-pelan akan lebih aman.
Daripada makan cepat-cepat dengan porsi banyak. (lis)
Editor : Lis Retno Wibowo