RADARMAGELANG.ID— Manggis yang memiliki nama latin Garcinia Mangostana Linn merupakan salah satu tanaman tropis asli Indonesia.
Sejak dahulu, manggis memang sudah populer dengan keeksotisan bentuk dan keunikan rasa buahnya.
Namun belum sampai menyentuh manfaatnya.
Jika kita lihat kandungan gizinya, manggis tidak kalah bersaing dengan buah populer, seperti jeruk dan apel.
Seperti dikutip dari laman yankes.kemkes, kandungan gizi buah manggis dalam satu mangkuk atau setara 196 gram adalah sebagai berikut: Kalori 143 kalori, Karbohidrat 35 gram, Serat 3,5 gram, Lemak 1 gram, Protein 1 gram, Vitamin C 9 persen dari jumlah kebutuhan vitamin C harian, Vitamin B9 (asam folat) 15 persen dari jumlah kebutuhan asam folat harian, Vitamin B1 (tiamin) 7 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B1 harian dan Vitamin B2 (riboflavin) 6 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B2 harian.
Selain itu, semangkuk buah manggis mengandung Mangan 10 persen dari jumlah kebutuhan mangan harian, Tembaga 7 persen dari jumlah kebutuhan tembaga harian, dan Magnesium 6 persen dari jumlah kebutuhan magnesium harian
Vitamin dan mineral dalam manggis di antaranya penting untuk mempertahankan banyak fungsi tubuh, termasuk produksi DNA, kontraksi otot, penyembuhan luka, imunitas, dan pensinyalan saraf. Selain itu, satu cangkir (196 gram) buah manggis menyediakan hampir 14 persen dari jumlah kebutuhan serat harian yang baik untuk tubuh.
Buah manggis juga termasuk makanan sehat rendah kalori.
Berikut ini adalah 10 manfaat buah manggis bagi kesehatan:
- Antioksidan Tinggi
Buah manggis mengandung senyawa antioksidan, seperti xanthone, yang membantu melawan radikal bebas dan meredakan stres oksidatif dalam tubuh.
Menyokong Sistem Kekebalan Tubuh: Kandungan vitamin C dalam manggis membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga tubuh dari infeksi dan penyakit.
Meningkatkan Kesehatan Jantung: Manggis dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
- Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan antioksidan dalam manggis membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan penuaan dini.
- Menurunkan Risiko Diabetes
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak manggis dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
- Baik untuk Ibu Hamil
Manggis mengandung asam folat tinggi yang sangat baik jika dikonsumsi oleh ibu hamil, karena folat diperlukan untuk mencegah terjadinya kelainan tabung saraf pada bayi.
- Baik untuk Pencernaan
Buah manggis mengandung serat yang sangat penting untuk kesehatan pencernaan.
- Mengontrol Kadar Gula Darah
Kandungan xanthone dalam buah manggis ternyata ditemukan tidak hanya untuk anti kanker saja, tetapi juga dapat mengontrol kadar gula darah.
Buah manggis adalah buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
- Menyokong Fungsi Otak
Senyawa xanthone dalam manggis diyakini memiliki efek neuroprotektif, yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan meningkatkan kognisi.
- Mengurangi Peradangan
Kandungan anti-inflamasi dalam manggis dapat membantu meredakan peradangan dan mengurangi risiko penyakit inflamasi.
- Mengurangi Risiko Kanker
Beberapa penelitian laboratorium menunjukkan bahwa senyawa dalam manggis dapat membantu melawan pertumbuhan sel kanker.
- Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan vitamin C, vitamin E, dan antioksidan lainnya dalam manggis dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit mata terkait usia.
Namun, perlu diingat bahwa manfaat ini didukung oleh penelitian, tetapi bukan berarti mengonsumsi manggis saja sudah cukup untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Gaya hidup sehat yang mencakup pola makan seimbang, olahraga teratur, dan menghindari kebiasaan buruk tetaplah penting untuk mencapai kesehatan yang optimal.
Sebaiknya, selalu berkonsultasi dengan tenaga medis atau ahli gizi untuk mendapatkan nasihat yang tepat mengenai konsumsi buah manggis dan manfaatnya bagi kesehatan Anda.
Ada penelitian yang mengungkapkan bahwa mengonsumsi 400 mg ekstrak manggis setiap harinya mampu menurunkan resistensi insulin secara signifikan.
Di mana yang kita tahu resistensi insulin adalah salah satu penyebab utama terjadinya diabetes.
Itulah 10 manfaat buah manggis untuk kesehatan.
Semoga bermanfaat. (*/aro)
Editor : H. Arif Riyanto